Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 20.7% | 321 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.7% | 1811 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.918 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.4% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 90.9 мг | 500 мг | 18.2% | 12.1% | 550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 18.9% | 351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.653 мг | 2 мг | 32.7% | 21.7% | 306 г |
Витамин В9, фолаты | 10.902 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.2% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.798 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2781 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3053 мг | 20 мг | 36.5% | 24.3% | 274 г |
Ниацин | 9.025 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.914 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.53 мг | 2500 мг | 11.9% | 7.9% | 840 г |
Кальций, Ca | 59.78 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1673 г |
Магний, Mg | 84.36 мг | 400 мг | 21.1% | 14% | 474 г |
Натрий, Na | 96.52 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.9% | 1347 г |
Сера, S | 231.99 мг | 1000 мг | 23.2% | 15.4% | 431 г |
Фосфор, P | 211.4 мг | 800 мг | 26.4% | 17.6% | 378 г |
Хлор, Cl | 127.14 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.7% | 1809 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 6.1% | 1096 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Кобальт, Co | 8.504 мкг | 10 мкг | 85% | 56.5% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.2456 мг | 2 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
Медь, Cu | 103.68 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.9% | 965 г |
Молибден, Mo | 9.672 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.2% | 724 г |
Селен, Se | 21.372 мкг | 55 мкг | 38.9% | 25.9% | 257 г |
Фтор, F | 112.97 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3541 г |
Хром, Cr | 21.17 мкг | 50 мкг | 42.3% | 28.1% | 236 г |
Цинк, Zn | 1.6768 мг | 12 мг | 14% | 9.3% | 716 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.746 г | ~ | |||
Валин | 1.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лейцин | 1.961 г | ~ | |||
Лизин | 2.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.465 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.84 г | ~ | |||
Треонин | 1.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.369 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.918 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.902 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.01 г | ~ | |||
Пролин | 1.106 г | ~ | |||
Серин | 1.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочные куриные шницели составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.4 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|