Рецепт Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с

Фарфалле [Rummo]	250 г
Шампиньоны	250 г
Шпинат	170 г
Лук репчатый	348 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сливки 20% [Ашан]	250 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	257 г
Уксус бальзамический	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	6.8%	768 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.4%	560 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	3.5%	1521 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.5%	3614 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.9 мкг	900 мкг	12.9%	6.8%	777 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.502 мг	5 мг	10%	5.3%	996 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	4.6%	1139 г
Витамин В4, холин	9.38 мг	500 мг	1.9%	1%	5330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	4.9%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.6%	3279 г
Витамин В9, фолаты	16.644 мкг	400 мкг	4.2%	2.2%	2403 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	3.7%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	9.32 мг	90 мг	10.4%	5.5%	966 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10204 г
Витамин D3, холекальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	2.2%	2377 г
Витамин Н, биотин	2.769 мкг	50 мкг	5.5%	2.9%	1806 г
Витамин К, филлохинон	54.2 мкг	120 мкг	45.2%	23.8%	221 г
Витамин РР, НЭ	1.1814 мг	20 мг	5.9%	3.1%	1693 г
Ниацин	0.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.31 мг	2500 мг	8.9%	4.7%	1120 г
Кальций, Ca	213.73 мг	1000 мг	21.4%	11.3%	468 г
Кремний, Si	7.157 мг	30 мг	23.9%	12.6%	419 г
Магний, Mg	21.7 мг	400 мг	5.4%	2.8%	1843 г
Натрий, Na	197.66 мг	1300 мг	15.2%	8%	658 г
Сера, S	80.33 мг	1000 мг	8%	4.2%	1245 г
Фосфор, P	154.5 мг	800 мг	19.3%	10.2%	518 г
Хлор, Cl	14.29 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.3 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	1.84 мг	18 мг	10.2%	5.4%	978 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	1.8%	2846 г
Кобальт, Co	3.684 мкг	10 мкг	36.8%	19.4%	271 г
Литий, Li	0.204 мкг	~
Марганец, Mn	0.1751 мг	2 мг	8.8%	4.6%	1142 г
Медь, Cu	105.6 мкг	1000 мкг	10.6%	5.6%	947 г
Молибден, Mo	1.045 мкг	70 мкг	1.5%	0.8%	6699 г
Никель, Ni	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	112.1 мкг	~
Селен, Se	8.073 мкг	55 мкг	14.7%	7.7%	681 г
Стронций, Sr	9.97 мкг	~
Титан, Ti	9.19 мкг	~
Фтор, F	13.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28612 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	3%	1767 г
Цинк, Zn	0.7437 мг	12 мг	6.2%	3.3%	1614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.595 г	~
Лизин	0.574 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	1.432 г	~
Пролин	0.704 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.213 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.484 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.435 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.713 г	min 16.8 г	16.1%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.511 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРФАЛЛЕ СО ШПИНАТОМ, ШАМПИНЬОНАМИ И СЫРН. С/С

Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, витамином K - 45,2 %, кальцием - 21,4 %, кремнием - 23,9 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарфалле со шпинатом, шампиньонами и сырн. с/с, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе