Рецепт Джамбалайя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Джамбалайя

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	300 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Укроп	15 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	15 г
Вода, бутилированная, в общем	600 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Колбаса вареная, докторская	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Джамбалайя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.5%	1551 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	8.4%	824 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5%	1395 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.2 мкг	900 мкг	3%	2.1%	3309 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	2.1%	3378 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В4, холин	16.22 мг	500 мг	3.2%	2.2%	3083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.3%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	3.651 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10956 г
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	2.6%	2671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4688 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.824 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6068 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.0427 мг	20 мг	10.2%	7.1%	979 г
Ниацин	1.01 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.85 мг	2500 мг	5.7%	4%	1750 г
Кальций, Ca	19.04 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5252 г
Кремний, Si	19.752 мг	30 мг	65.8%	45.8%	152 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	3.2%	2154 г
Натрий, Na	290.79 мг	1300 мг	22.4%	15.6%	447 г
Сера, S	48.14 мг	1000 мг	4.8%	3.3%	2077 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	7.2%	960 г
Хлор, Cl	133.09 мг	2300 мг	5.8%	4%	1728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199.9 мкг	~
Бор, B	41.1 мкг	~
Ванадий, V	28.52 мкг	~
Железо, Fe	0.804 мг	18 мг	4.5%	3.1%	2239 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21127 г
Кобальт, Co	1.787 мкг	10 мкг	17.9%	12.5%	560 г
Литий, Li	4.295 мкг	~
Марганец, Mn	0.2855 мг	2 мг	14.3%	10%	701 г
Медь, Cu	81.52 мкг	1000 мкг	8.2%	5.7%	1227 г
Молибден, Mo	2.478 мкг	70 мкг	3.5%	2.4%	2825 г
Никель, Ni	2.159 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	2.909 мкг	55 мкг	5.3%	3.7%	1891 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Титан, Ti	3.78 мкг	~
Фтор, F	12.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31373 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4167 г
Цинк, Zn	0.3714 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3231 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.354 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.354 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.362 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.769 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.059 мг	~
бета Ситостерол	4.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.636 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.493 г	min 16.8 г	20.8%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.097 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Джамбалайя составляет 143,7 кКал.

Порция = 185 гр (265.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЖАМБАЛАЙЯ

Джамбалайя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,8 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Джамбалайя

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Джамбалайя, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Джамбалайя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе