Рецепт Салат из рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из рыбы

Горбуша соленая	300 г
Морковь (Варка со сливом)	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Горошек зелёный, замороженный	240 г
Лук репчатый	50 г
Огурец грунтовый	200 г
Огурцы маринованные с укропом	150 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	12.3%	1056 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.9%	1647 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.2%	5763 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.3%	1250 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	4.5%	2834 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	515.4 мкг	900 мкг	57.3%	73.9%	175 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	4.101 мкг	~
бета Каротин	2.969 мг	5 мг	59.4%	76.6%	168 г
бета Криптоксантин	2.734 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	345.492 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	9%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	9.8%	1324 г
Витамин В4, холин	56.94 мг	500 мг	11.4%	14.7%	878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	13%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	8.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	12.7 мкг	400 мкг	3.2%	4.1%	3150 г
Витамин В12, кобаламин	0.846 мкг	3 мкг	28.2%	36.4%	355 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	7.9%	1648 г
Витамин D, кальциферол	2.26 мкг	10 мкг	22.6%	29.2%	442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.54 мг	15 мг	3.6%	4.6%	2778 г
гамма Токоферол	0.109 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	7.6%	1689 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	11.9%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.3982 мг	20 мг	12%	15.5%	834 г
Ниацин	1.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.06 мг	2500 мг	6.7%	8.6%	1488 г
Кальций, Ca	40.03 мг	1000 мг	4%	5.2%	2498 г
Кремний, Si	11.27 мг	30 мг	37.6%	48.5%	266 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	7.2%	1775 г
Натрий, Na	1095.41 мг	1300 мг	84.3%	108.8%	119 г
Сера, S	77.06 мг	1000 мг	7.7%	9.9%	1298 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	13.8%	933 г
Хлор, Cl	1530.54 мг	2300 мг	66.5%	85.8%	150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.3 мкг	~
Бор, B	43.7 мкг	~
Ванадий, V	18.52 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	7%	1839 г
Йод, I	13.45 мкг	150 мкг	9%	11.6%	1115 г
Кобальт, Co	2.295 мкг	10 мкг	23%	29.7%	436 г
Литий, Li	1.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	8.6%	1493 г
Медь, Cu	82.38 мкг	1000 мкг	8.2%	10.6%	1214 г
Молибден, Mo	7.638 мкг	70 мкг	10.9%	14.1%	916 г
Никель, Ni	2.309 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	12.49 мкг	55 мкг	22.7%	29.3%	440 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	102.38 мкг	4000 мкг	2.6%	3.4%	3907 г
Хром, Cr	11.99 мкг	50 мкг	24%	31%	417 г
Цинк, Zn	0.5496 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	57.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.977 г	min 16.8 г	5.8%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из рыбы составляет 77,5 кКал.

Порция = 206 гр (159.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБЫ

Салат из рыбы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,3 %, бэта-каротином - 59,4 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином D - 22,6 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 37,6 %, хлором - 66,5 %, кобальтом - 23 %, селеном - 22,7 %, хромом - 24 %

Чем полезен Салат из рыбы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из рыбы, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рыбы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе