Рецепт Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы)

Креветка приготовленная	30 г
Спаржа (Жарка)	20 г
Капуста белокочанная (Жарка)	10 г
Соевый соус	4 г
Подсолнечное масло	5 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью	8 г
Лапша яичная, приготовленная, с солью	250 г
Шампиньоны (Жарка)	50 г
Перец сладкий красный (Жарка)	10 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	10 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10 г
Морковь (Жарка)	10 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.4%	1070 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.8%	1366 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	5.1%	1553 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3140 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	8.6%	924 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	6.5%	1232 г
Лютеин + Зеаксантин	21.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.8%	1385 г
Витамин В4, холин	52.57 мг	500 мг	10.5%	8.4%	951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	9.4%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.191 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4352 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	6.2%	1280 г
Витамин D, кальциферол	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	4.7%	1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.838 мг	15 мг	5.6%	4.5%	1790 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.336 мг	~
Витамин Н, биотин	4.329 мкг	50 мкг	8.7%	7%	1155 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.3806 мг	20 мг	6.9%	5.5%	1449 г
Ниацин	0.58 мг	~
Бетаин	11.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.25 мг	2500 мг	5.9%	4.7%	1698 г
Кальций, Ca	24.98 мг	1000 мг	2.5%	2%	4003 г
Кремний, Si	3.514 мг	30 мг	11.7%	9.4%	854 г
Магний, Mg	21.12 мг	400 мг	5.3%	4.2%	1894 г
Натрий, Na	173.68 мг	1300 мг	13.4%	10.7%	749 г
Сера, S	74.58 мг	1000 мг	7.5%	6%	1341 г
Фосфор, P	105.9 мг	800 мг	13.2%	10.6%	755 г
Хлор, Cl	30.92 мг	2300 мг	1.3%	1%	7439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	2.4 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	3.8%	2108 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	2.8%	2836 г
Кобальт, Co	3.021 мкг	10 мкг	30.2%	24.2%	331 г
Литий, Li	1.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.2167 мг	2 мг	10.8%	8.6%	923 г
Медь, Cu	156.97 мкг	1000 мкг	15.7%	12.6%	637 г
Молибден, Mo	1.72 мкг	70 мкг	2.5%	2%	4070 г
Никель, Ni	0.311 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	21.398 мкг	55 мкг	38.9%	31.1%	257 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Титан, Ti	3.22 мкг	~
Фтор, F	12.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32051 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.4%	3289 г
Цинк, Zn	0.7239 мг	12 мг	6%	4.8%	1658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.927 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.303 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.395 г	min 16.8 г	8.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.618 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.56 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.034 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы) составляет 124,9 кКал.

Порция = 447 гр (558.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С МОРЕПРОДУКТАМИ (FLAMES) (КРЕВЕТКИ, ЛОСОСЬ, СПАРЖА, ГРИБЫ)

Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 30,2 %, медью - 15,7 %, селеном - 38,9 %

Чем полезен Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы), калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с морепродуктами (Flames) (креветки, лосось, спаржа, грибы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе