Рецепт Салат Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье

Картофель отварной по 1-206	500 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Горошек зелёный, консервированный	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
филе куриное вареное 08.06.13	350 г
Огурец соленый	200 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Лёгкий майонез	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.5 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1947 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	13.9%	835 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.8%	2000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.1%	3650 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.3 мкг	900 мкг	30.5%	35.3%	328 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	1.37 мкг	~
бета Каротин	1.291 мг	5 мг	25.8%	29.8%	387 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6%	1935 г
Витамин В4, холин	70.43 мг	500 мг	14.1%	16.3%	710 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	12.9%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	12.5%	930 г
Витамин В9, фолаты	7.515 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5323 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	9.2%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	6.65 мг	90 мг	7.4%	8.6%	1353 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	5.1%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	2.2%	5376 г
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.968 мкг	50 мкг	11.9%	13.8%	838 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	9.6%	1200 г
Витамин РР, НЭ	3.3446 мг	20 мг	16.7%	19.3%	598 г
Ниацин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.88 мг	2500 мг	8.8%	10.2%	1132 г
Кальций, Ca	25.1 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	3984 г
Кремний, Si	0.228 мг	30 мг	0.8%	0.9%	13158 г
Магний, Mg	27.75 мг	400 мг	6.9%	8%	1441 г
Натрий, Na	159.96 мг	1300 мг	12.3%	14.2%	813 г
Сера, S	73.75 мг	1000 мг	7.4%	8.6%	1356 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	12.6%	917 г
Хлор, Cl	41.09 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.8 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	1.129 мг	18 мг	6.3%	7.3%	1594 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	3.5%	3348 г
Кобальт, Co	4.732 мкг	10 мкг	47.3%	54.7%	211 г
Литий, Li	0.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	4%	2865 г
Медь, Cu	81.43 мкг	1000 мкг	8.1%	9.4%	1228 г
Молибден, Mo	1.882 мкг	70 мкг	2.7%	3.1%	3719 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	5.143 мкг	55 мкг	9.4%	10.9%	1069 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	38.77 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	10317 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	6.6%	1761 г
Цинк, Zn	0.8093 мг	12 мг	6.7%	7.7%	1483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.749 г	min 16.8 г	4.5%	5.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.5 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 25,8 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 16,7 %, кобальтом - 47,3 %

Чем полезен Салат Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе