Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	40 г
Изюм, золотистый, без косточек	25 г
Мед пчелиный	40 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Банан	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	558 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	2.2%	1490 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	6.4%	519 г
Углеводы	46.5 г	219 г	21.2%	7%	471 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	5.3%	625 г
Вода	33.1 г	2273 г	1.5%	0.5%	6867 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.3 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	3.5%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.3%	2647 г
Витамин В4, холин	16.57 мг	500 мг	3.3%	1.1%	3018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	3.5%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	4.3%	766 г
Витамин В9, фолаты	13.297 мкг	400 мкг	3.3%	1.1%	3008 г
Витамин C, аскорбиновая	3.62 мг	90 мг	4%	1.3%	2486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	1.5%	2249 г
Витамин Н, биотин	7.505 мкг	50 мкг	15%	5%	666 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.8961 мг	20 мг	9.5%	3.1%	1055 г
Ниацин	0.525 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.16 мг	2500 мг	12.6%	4.2%	793 г
Кальций, Ca	27.34 мг	1000 мг	2.7%	0.9%	3658 г
Кремний, Si	24.063 мг	30 мг	80.2%	26.6%	125 г
Магний, Mg	62.67 мг	400 мг	15.7%	5.2%	638 г
Натрий, Na	21.56 мг	1300 мг	1.7%	0.6%	6030 г
Сера, S	37.78 мг	1000 мг	3.8%	1.3%	2647 г
Фосфор, P	134.4 мг	800 мг	16.8%	5.6%	595 г
Хлор, Cl	39.88 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	116.3 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	1.721 мг	18 мг	9.6%	3.2%	1046 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	7009 г
Кобальт, Co	1.65 мкг	10 мкг	16.5%	5.5%	606 г
Литий, Li	1.031 мкг	~
Марганец, Mn	1.5709 мг	2 мг	78.5%	26%	127 г
Медь, Cu	228.81 мкг	1000 мкг	22.9%	7.6%	437 г
Молибден, Mo	0.844 мкг	70 мкг	1.2%	0.4%	8294 г
Никель, Ni	1.25 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	9.398 мкг	55 мкг	17.1%	5.7%	585 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	27.25 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14679 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	1.2545 мг	12 мг	10.5%	3.5%	957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	0.777 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	6.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.62 г	~
10:0 Каприновая	0.516 г	~
12:0 Лауриновая	3.853 г	~
14:0 Миристиновая	1.46 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.207 г	min 16.8 г	7.2%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.86 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.839 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 302 кКал.

Порция = 160 гр (483.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	46.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	33.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,1 %, витамином H - 15 %, калием - 12,6 %, кремнием - 80,2 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 78,5 %, медью - 22,9 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Гранола

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 302 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи с киви и шпинатом и авокадо

Автор tatiana.timanova1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе