Рецепт Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо

Помидор (томат), парниковый	100 г
Айсберг (салат кочанный)	15 г
Яйцо перепелиное	18 г
Сок лимонный	3 г
Оливковое масло	1 г
Кальмар	50 г
Креветка сырая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.9 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2375 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	19.5%	724 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.6%	8760 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.1%	6667 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.2%	2722 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.2 мкг	900 мкг	9.5%	13.4%	1056 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.286 мкг	~
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	7.5%	1880 г
Лютеин + Зеаксантин	19.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	7.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	7.3%	1935 г
Витамин В4, холин	59.49 мг	500 мг	11.9%	16.8%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	7.8%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.17 мкг	400 мкг	1.3%	1.8%	7737 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	20.9%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	10.6 мг	90 мг	11.8%	16.6%	849 г
Витамин D, кальциферол	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	1.7%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.674 мг	15 мг	4.5%	6.3%	2226 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	6.8%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.325 мг	20 мг	11.6%	16.4%	860 г
Ниацин	0.86 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.69 мг	2500 мг	10.8%	15.2%	927 г
Кальций, Ca	35.03 мг	1000 мг	3.5%	4.9%	2855 г
Кремний, Si	2.857 мг	30 мг	9.5%	13.4%	1050 г
Магний, Mg	33.1 мг	400 мг	8.3%	11.7%	1208 г
Натрий, Na	72.46 мг	1300 мг	5.6%	7.9%	1794 г
Сера, S	101.94 мг	1000 мг	10.2%	14.4%	981 г
Фосфор, P	147.5 мг	800 мг	18.4%	26%	542 г
Хлор, Cl	39.74 мг	2300 мг	1.7%	2.4%	5788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.3 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	7.3%	1933 г
Йод, I	72.38 мкг	150 мкг	48.3%	68.1%	207 г
Кобальт, Co	26.676 мкг	10 мкг	266.8%	376.3%	37 г
Литий, Li	13.81 мкг	~
Марганец, Mn	0.1265 мг	2 мг	6.3%	8.9%	1581 г
Медь, Cu	513.83 мкг	1000 мкг	51.4%	72.5%	195 г
Молибден, Mo	8.267 мкг	70 мкг	11.8%	16.6%	847 г
Никель, Ni	8.81 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	13.609 мкг	55 мкг	24.7%	34.8%	404 г
Фтор, F	9.52 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42017 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	10.2%	1397 г
Цинк, Zn	0.9796 мг	12 мг	8.2%	11.6%	1225 г
Цирконий, Zr	2.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.429 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.53 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.576 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.89 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.286 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	31.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.714 мг	~
бета Ситостерол	0.476 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.03 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.136 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ - ЧЕРРИ, КРЕВЕТКИ, КАЛЬМАР, ЛЕЧУГА, ОЛИВКИ, ПЕРЕПЕЛИНОЕ ЯЙЦО

Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином C - 11,8 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 18,4 %, йодом - 48,3 %, кобальтом - 266,8 %, медью - 51,4 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов - черри, креветки, кальмар, лечуга, оливки, перепелиное яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе