Рецепт Овощной салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с авокадо

Помидор (томат), парниковый	110 г
Перец сладкий красный	50 г
Авокадо	45 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	35 г
Сельдерей	20 г
Руккола	20 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15 г
Семена льна	2 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Оливковое масло	10 г
Кунжутное масло	10 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.3%	4222 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	15.6%	609 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.5%	6441 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.9%	870 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.4%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.6 мкг	900 мкг	18.5%	17.6%	540 г
альфа Каротин	3.921 мкг	~
бета Каротин	1.046 мг	5 мг	20.9%	19.9%	478 г
бета Криптоксантин	4.468 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	257.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4.2%	2250 г
Витамин В4, холин	7.25 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	6.5%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	6.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	31.657 мкг	400 мкг	7.9%	7.5%	1264 г
Витамин C, аскорбиновая	53.12 мг	90 мг	59%	56.1%	169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.192 мг	15 мг	7.9%	7.5%	1258 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.166 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	33.6%	283 г
Витамин РР, НЭ	0.875 мг	20 мг	4.4%	4.2%	2286 г
Ниацин	0.37 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.2 мг	2500 мг	11.5%	10.9%	870 г
Кальций, Ca	43.77 мг	1000 мг	4.4%	4.2%	2285 г
Кремний, Si	7.86 мг	30 мг	26.2%	24.9%	382 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	6.1%	1556 г
Натрий, Na	140.19 мг	1300 мг	10.8%	10.3%	927 г
Сера, S	19.56 мг	1000 мг	2%	1.9%	5112 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	6.7%	1411 г
Хлор, Cl	206.99 мг	2300 мг	9%	8.6%	1111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.8 мкг	~
Бор, B	46.8 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	1.475 мг	18 мг	8.2%	7.8%	1220 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6494 г
Кобальт, Co	2.633 мкг	10 мкг	26.3%	25%	380 г
Литий, Li	23.448 мкг	~
Марганец, Mn	0.2403 мг	2 мг	12%	11.4%	832 г
Медь, Cu	156.64 мкг	1000 мкг	15.7%	14.9%	638 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	5.4%	1750 г
Никель, Ni	6.021 мкг	~
Рубидий, Rb	61.3 мкг	~
Селен, Se	1.329 мкг	55 мкг	2.4%	2.3%	4138 г
Стронций, Sr	7.25 мкг	~
Фтор, F	10.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36397 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	5.4%	1761 г
Цинк, Zn	0.4662 мг	12 мг	3.9%	3.7%	2574 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	42.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	44.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.106 мг	~
Кампестерол	0.957 мг	~
Стигмастерол	0.34 мг	~
бета Ситостерол	26.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.839 г	min 16.8 г	28.8%	27.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.556 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.115 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.334 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.178 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овощной салат с авокадо составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО

Овощной салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином C - 59 %, витамином K - 35,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 26,2 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 12 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Овощной салат с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с авокадо, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе