Рецепт Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью

Кукуруза Сладкая в Зернах [Каждый День] 190 г
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли 180 г
Лук репчатый 40 г
Помидор (томат), грунтовый 236 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2575 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.2% 2111 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.8% 5600 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 8.1% 1872 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.5% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 8.3% 1852 г
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 8.9% 1712 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 13.3% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 6.9% 2222 г
Витамин В4, холин 2.83 мг 500 мг 0.6% 0.9% 17668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 10.2% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 7.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 34.111 мкг 400 мкг 8.5% 13% 1173 г
Витамин C, аскорбиновая 14.57 мг 90 мг 16.2% 24.8% 618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5597 г
Витамин Н, биотин 0.494 мкг 50 мкг 1% 1.5% 10121 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.7% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.6386 мг 20 мг 3.2% 4.9% 3132 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.11 мг 2500 мг 8.2% 12.5% 1219 г
Кальций, Ca 11.49 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8703 г
Кремний, Si 2.502 мг 30 мг 8.3% 12.7% 1199 г
Магний, Mg 39.1 мг 400 мг 9.8% 15% 1023 г
Натрий, Na 5.24 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 24809 г
Сера, S 28.11 мг 1000 мг 2.8% 4.3% 3557 г
Фосфор, P 41.8 мг 800 мг 5.2% 8% 1914 г
Хлор, Cl 22.37 мг 2300 мг 1% 1.5% 10282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.1 мкг ~
Бор, B 54.4 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 8.3% 1863 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16304 г
Кобальт, Co 2.502 мкг 10 мкг 25% 38.2% 400 г
Литий, Li 10.594 мкг ~
Марганец, Mn 0.1897 мг 2 мг 9.5% 14.5% 1054 г
Медь, Cu 153.84 мкг 1000 мкг 15.4% 23.5% 650 г
Молибден, Mo 2.557 мкг 70 мкг 3.7% 5.7% 2738 г
Никель, Ni 4.935 мкг ~
Рубидий, Rb 85.4 мкг ~
Селен, Se 0.344 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 15988 г
Фтор, F 9.23 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43337 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 6% 2564 г
Цинк, Zn 0.396 мг 12 мг 3.3% 5% 3030 г
Цирконий, Zr 1.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.338 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.13 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~

Энергетическая ценность Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью составляет 65,4 кКал.

  • Порция = 323 гр (211.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАСПАЧО С КУКУРУЗОЙ И БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, кобальтом - 25 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гаспачо с кукурузой и Белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги