Рецепт Вафли оладьи томка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли оладьи томка
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Яблоко (Жарка) | 100 г |
| Творог Пластовой Обезжиренный [ВкусВилл] | 173 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 34 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [Житница Здоровья] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли оладьи томка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.4% | 576 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4% | 1647 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.1% | 2148 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 45.91 мг | 500 мг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.877 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6% | 1096 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9609 мг | 20 мг | 4.8% | 3.1% | 2081 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.32 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2095 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.2% | 2907 г |
| Кремний, Si | 0.279 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 10753 г |
| Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 4012 г |
| Натрий, Na | 37.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3493 г |
| Сера, S | 38.31 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2610 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 4.8% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 47.07 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 14.2% | 460 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1191 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1679 г |
| Медь, Cu | 54.92 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.6% | 1821 г |
| Молибден, Mo | 2.682 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2610 г |
| Никель, Ni | 2.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.053 мкг | 55 мкг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26774 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.3757 мг | 12 мг | 3.1% | 2% | 3194 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли оладьи томка составляет 152,6 кКал.
- Порция = 179 гр (273.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ОЛАДЬИ ТОМКА
Вафли оладьи томка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,7 %, селеном - 11 %
Чем полезен Вафли оладьи томка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Миндальное молоко
- Суп из палтуса с кабачком
- Finn crisp хлебцы
- Хлеб пеклеванный
- Десерт Шоколадный Кешью-кейк
- Моцарелла
- Булочка волшебство смак
- Вода горячая
- Пончики
- сарделька Телячья
- Овсянка
- Пирожки творожные
- Сыр Полесский 30%
- Бутерброд с тунцом
- Шуба 30%
- Говядина с овощами и сметаной
- Булочки с корицей
- Овсяные блинчики
- Яичница с вязанкой
- Яйца жареные с луком
- сыр пошехонский Беларусь
- Омлет [10r, 1m, +]
- салат листовой Фриллис
- Мороженное Ашан
- Пюре персик яблоко банан
- Творожный чизкейк с гранолой и тыквенным кули
- Мате
- Салат с пекинской капустой
- Блины протеиновые на 14 декабря
- Сыр Адыгейский
- Бутерброд с сыром и шпинатом
- Омлет с овощами
- Колбаса докторская
- Панкейки
- Фруто няня банан печенье йогурт
- Сеьедкапод шубой
- Тартилья гриль
- Кефир "Галичина" 1%
- ядрица гречневая Мистраль 1ст.л.=25 г
- Каша тыквенная с пшеном
- Омлет с черникой
- Тесто для вареников
- Чай с сахаром
- Яблочные оладьи
- Индейка
- Овсяноблин
- Protein bar
- Корица молотая
- Куриное филе в беконе
- Тефтели
- хлеб дарницкий
- Соус 1000 островов
- Говядина с овощами
- Блины
- Паштет "Закусочный"
- Nut bar
- Сироп яблочный
- Соус томатный
- Рыбный суп из кильки в томате
- Голубцы с морк и луком
- Коктейль Бомба
- Вареники с вишней пост
- Палтус жареный
- Куриное филе с цветной капустой
- Крупа овсяная
- Свинина тушеная в сливках
- Ростки сои
- Запеканка Лидия
- Плов
- Творог 5% Деревенский
- Отруби ржаные
- Омлет 4 яйца
- Печень кур отв. ТЛ
- Котлеты свин
- Лук репчатый. Отв. ТЛ
- Овощное рагу с грибами
- Хлеб рисовый и нагут
- Яишница с сорделькой
- Приправа к курице
- Сыр творожный с огурцами и зедельню 45% ВкусВилл
- Чечевица по каталонски
- карбонат
- ЛЛ винегрет
- Овсяноблин с рыбой
- Мацарелла моя
- молоко на фундуке
- Томатный суп пюре
- килька в томатном соусе
- Макароны цельнозерновые
- Курица в кисло-сладком соусе
- Жареные стрелки
- Суп с чечевицей и фрикадельками
- Сырники зи рисовой муки
- Вюрстели классические
- Шампионон жарен вино и соев
- Bounty
- Сырники из кукурузной муки
- Изолят Соевого Белка Капучино
- ЛЛ пипирана
- Греческий-основа без брынзы - шапмпи-виносоя
Метки: Как приготовить Вафли оладьи томка, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли оладьи томка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
