Рецепт Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки)

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	568 г
Морковь	88 г
Лук репчатый	95 г
Перец сладкий красный	90 г
Подсолнечное масло	49 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.8 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1067 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.6%	1767 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.6%	836 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	5.5%	1147 г
Углеводы (общие)	19.5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.1%	625 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.4 мкг	900 мкг	26.2%	16.6%	382 г
бета Каротин	1.414 мг	5 мг	28.3%	17.9%	354 г
Лютеин + Зеаксантин	61.019 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	5.2%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.9%	2195 г
Витамин В4, холин	6.35 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	17.263 мкг	400 мкг	4.3%	2.7%	2317 г
Витамин C, аскорбиновая	27.3 мг	90 мг	30.3%	19.2%	330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.744 мг	15 мг	18.3%	11.6%	547 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31646 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.2948 мг	20 мг	11.5%	7.3%	872 г
Ниацин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.2 мг	2500 мг	4.7%	3%	2115 г
Кальций, Ca	15.6 мг	1000 мг	1.6%	1%	6410 г
Кремний, Si	5.32 мг	30 мг	17.7%	11.2%	564 г
Магний, Mg	41.17 мг	400 мг	10.3%	6.5%	972 г
Натрий, Na	5.4 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	24074 г
Сера, S	47.62 мг	1000 мг	4.8%	3%	2100 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	7.6%	833 г
Хлор, Cl	11.08 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.9 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	9.96 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	4.7%	1347 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	6.7%	950 г
Литий, Li	9.552 мкг	~
Марганец, Mn	0.9192 мг	2 мг	46%	29.2%	218 г
Медь, Cu	173.65 мкг	1000 мкг	17.4%	11%	576 г
Молибден, Mo	2.617 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2675 г
Никель, Ni	1.443 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	23.639 мкг	55 мкг	43%	27.2%	233 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	15.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26093 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4386 г
Цинк, Zn	1.0476 мг	12 мг	8.7%	5.5%	1145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	1.394 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	49.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.447 г	min 16.8 г	8.6%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.436 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.013 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки) составляет 157,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.8 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ОВОЩАМИ (ЛУК, МОРКОВЬ, БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ, ОЛИВКИ)

Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином C - 30,3 %, витамином E - 18,3 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 17,7 %, фосфором - 12 %, марганцем - 46 %, медью - 17,4 %, селеном - 43 %

Чем полезен Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки), калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с овощами (лук, морковь, болгарский перец, оливки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе