Рецепт Запеканка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с яблоком
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Манная крупа (Запекание) | 70 г |
| Яблоко (Запекание) | 110 г |
| Обезжиренный творог | 500 г |
| Яичный белок куриный, сушеный (Запекание) | 30 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.1% | 633 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 14.2% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.663 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 25.9% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 4.752 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.3% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0957 мг | 20 мг | 15.5% | 16.8% | 646 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.3 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.3% | 1494 г |
| Кальций, Ca | 98.45 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.6% | 1016 г |
| Кремний, Si | 0.592 мг | 30 мг | 2% | 2.2% | 5068 г |
| Магний, Mg | 18.68 мг | 400 мг | 4.7% | 5.1% | 2141 г |
| Натрий, Na | 78.21 мг | 1300 мг | 6% | 6.5% | 1662 г |
| Сера, S | 162.78 мг | 1000 мг | 16.3% | 17.7% | 614 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 18% | 604 г |
| Хлор, Cl | 125.17 мг | 2300 мг | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 3.179 мкг | 10 мкг | 31.8% | 34.5% | 315 г |
| Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 4963 г |
| Медь, Cu | 54.69 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 7.007 мкг | 70 мкг | 10% | 10.8% | 999 г |
| Никель, Ni | 2.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.827 мкг | 55 мкг | 34.2% | 37.1% | 292 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16849 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3808 мг | 12 мг | 3.2% | 3.5% | 3151 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.85 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.194 г | ~ | |||
| Лизин | 0.897 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.217 г | ~ | |||
| Пролин | 1.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.461 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яблоком составляет 92,2 кКал.
- Порция = 125 гр (115.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ
Запеканка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 34,2 %
Чем полезен Запеканка с яблоком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- оладушки печеночные
- Fruit-tella Змеи-XXL
- Сыр плавленый сливочный с грибами
- сыр творожный
- Салат с индейкой и фасолью
- Салат с индейкой и фасолью
- Салат с индейкой и фасолью
- Щи зимние
- Салат с индейкой и фасолью
- Салат с индейкой и фасолью
- Индейка с фасолью
- Индейка с фасолью
- Варенники с капустой (замороженные)
- Филе бедра индейки без кожи
- Печенье домашнее
- Салат из говядины
- Брауни
- Бедро куриное без кожи сырое
- Салат из квашеной капусты
- Чечевица красная с курицей
- Хачапури ПП
- Лук жареный
- Роллы с лососем
- Mahe rohumaaveise hakkliha -liivimaa lihaleib
- Суп гороховый
- Макароны с брокколи и говяжьим фаршем
- Кисель ягодный детоксикационный
- Салат
- Лук жареный
- Хлеб ржаной диабетический
- Тыквенный супчик
- Лапша молочная
- Коса фисташковая
- Семга лодочки
- Пирог с тунцом
- Сырно-творожные трубочки
- Желудки куриные
- каша перловая с грибами и луком брикет
- Каша перловая с грибами и луком из брикета
- Банановое мороженое
- Болоньезе курино-говяжий
- Вареные куриные желудки
- Суп щавелевый
- Протеиновый смузи из персика и сливы
- Томилинская сельдь (филе кусочки) в винном соусе
- Конфеты йо-ма-йошка
- Лапша с котлетой
- Печенка спортпит
- Сыр колбасный
- Маффин лимонный
- Голяшки с кабачками
- Эклер с шоколадным кремом
- Рис - кукуруза - яйцо
- Творог с изюмом и йогуртом
- Белковая Dolce Vita
- Броколи жареная с яйцом
- Блины classic
- Печенье овсяное протеиновое
- Зубатка запеченая
- Сырный суп
- Блины из пюре
- Шоти
- Кальмар отварной в желе Меридиан
- Сыр из Творога из Закисленного Молока 3%
- Плов из булгура
- Шницель свиной
- НеМолоко Овсяное с зелёным чаем 0.5%
- Торт "Арлекин"
- Салат с квашеной капусты
- Блины с творогом 13 12
- Омлет 13.12.20
- БАД LYL: Витамин D
- Огурчики по-берлински Дядя Ваня
- Колбаса запечённая из индейки
- Тыквенная каша с пшеном
- Маринад Торчин с чесноком и зеленью
- Пончики на дрожжах
- Торт с клюквой
- Антарктик криль ореховвя.
- Миндаль молотый Back Family
- Овсяный кекс в кружке
- Кокосовая паста с клубникой
- Сосиски филейные
- Паштет из крабовых палочек
- Хлебцы гречневые
- Хлеб ржаной бездрожжевой (Biona)
- Свинина
- Фундук (молотый) Back Family
- Мороженое
- обрезь лосося х/к
- Борщ с уксусом
- ED
- Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
- семга малосоленая брюшки из норвегии
- Confit of irish duck legs
- Соевый фарш/ мясо куриный
- Крем из сухого молока (свернулся)
- Шоколадный пирог в мультиварке
- Хлебцы хрустящие многозерновые
- Чан рамен с говяжьим бульоном
Метки: Как приготовить Запеканка с яблоком, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
