Рецепт Бут со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бут со шпротами
| Хлеб Уныш [Восход] | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 2 г |
| Огурец соленый | 4 г |
| Пекинская капуста | 2 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 4 г |
| Лук маринованный по 2-56 | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бут со шпротами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.7% | 566 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.6% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.061 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.909 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 37594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.485 мкг | 10 мкг | 24.9% | 10.8% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.936 мг | 15 мг | 19.6% | 8.5% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7273 мг | 20 мг | 3.6% | 1.6% | 2750 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.47 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.3% | 3186 г |
| Кальций, Ca | 46.29 мг | 1000 мг | 4.6% | 2% | 2160 г |
| Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
| Натрий, Na | 251.58 мг | 1300 мг | 19.4% | 8.4% | 517 г |
| Сера, S | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 2.8% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 159.15 мг | 2300 мг | 6.9% | 3% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Кобальт, Co | 7.273 мкг | 10 мкг | 72.7% | 31.4% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5587 г |
| Медь, Cu | 21.58 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1% | 4634 г |
| Молибден, Mo | 1.455 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4811 г |
| Никель, Ni | 1.697 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.036 мкг | 55 мкг | 0.1% | 152778 г | |
| Цинк, Zn | 0.0139 мг | 12 мг | 0.1% | 86331 г | |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бут со шпротами составляет 231,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 231.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 28.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 51.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТ СО ШПРОТАМИ
Бут со шпротами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 24,9 %, витамином E - 19,6 %, кобальтом - 72,7 %
Чем полезен Бут со шпротами
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет из куринной печени с авокадо
- Творог обезжиренный 1%
- Творог мягкий
- Запеканка с грушей и персиком - АВ
- Вафли глазированые
- Запеканка манная 2020
- Запеканка с яблоком
- оладушки печеночные
- Fruit-tella Змеи-XXL
- Сыр плавленый сливочный с грибами
- сыр творожный
- Салат с индейкой и фасолью
- Салат с индейкой и фасолью
- Салат с индейкой и фасолью
- Щи зимние
- Салат с индейкой и фасолью
- Салат с индейкой и фасолью
- Индейка с фасолью
- Индейка с фасолью
- Варенники с капустой (замороженные)
- Филе бедра индейки без кожи
- Печенье домашнее
- Салат из говядины
- Брауни
- Бедро куриное без кожи сырое
- Салат из квашеной капусты
- Чечевица красная с курицей
- Хачапури ПП
- Лук жареный
- Роллы с лососем
- Mahe rohumaaveise hakkliha -liivimaa lihaleib
- Суп гороховый
- Макароны с брокколи и говяжьим фаршем
- Кисель ягодный детоксикационный
- Салат
- Лук жареный
- Хлеб ржаной диабетический
- Тыквенный супчик
- Лапша молочная
- Коса фисташковая
- Семга лодочки
- Пирог с тунцом
- Сырно-творожные трубочки
- Желудки куриные
- каша перловая с грибами и луком брикет
- Каша перловая с грибами и луком из брикета
- Банановое мороженое
- Болоньезе курино-говяжий
- Вареные куриные желудки
- Суп щавелевый
- Протеиновый смузи из персика и сливы
- Томилинская сельдь (филе кусочки) в винном соусе
- Конфеты йо-ма-йошка
- Лапша с котлетой
- Печенка спортпит
- Сыр колбасный
- Маффин лимонный
- Голяшки с кабачками
- Эклер с шоколадным кремом
- Рис - кукуруза - яйцо
- Творог с изюмом и йогуртом
- Белковая Dolce Vita
- Броколи жареная с яйцом
- Блины classic
- Печенье овсяное протеиновое
- Зубатка запеченая
- Сырный суп
- Блины из пюре
- Шоти
- Кальмар отварной в желе Меридиан
- Сыр из Творога из Закисленного Молока 3%
- Плов из булгура
- Шницель свиной
- НеМолоко Овсяное с зелёным чаем 0.5%
- Торт "Арлекин"
- Салат с квашеной капусты
- Блины с творогом 13 12
- Омлет 13.12.20
- БАД LYL: Витамин D
- Огурчики по-берлински Дядя Ваня
- Колбаса запечённая из индейки
- Тыквенная каша с пшеном
- Маринад Торчин с чесноком и зеленью
- Пончики на дрожжах
- Торт с клюквой
- Антарктик криль ореховвя.
- Миндаль молотый Back Family
- Овсяный кекс в кружке
- Кокосовая паста с клубникой
- Сосиски филейные
- Паштет из крабовых палочек
- Хлебцы гречневые
- Хлеб ржаной бездрожжевой (Biona)
- Свинина
- Фундук (молотый) Back Family
- Мороженое
- обрезь лосося х/к
- Борщ с уксусом
- ED
- Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
Метки: Как приготовить Бут со шпротами, калорийность 231,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бут со шпротами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
