Рецепт творожная запеканка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка с яблоком
| Изюм | 35 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 185 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Крупа манная | 30 г |
| Сахар рафинад | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яблоки | 88 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11% | 613 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.1% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 51.61 мг | 500 мг | 10.3% | 6.9% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.66 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.6% | 1847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 15.2% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 6.015 мкг | 50 мкг | 12% | 8.1% | 831 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6521 мг | 20 мг | 13.3% | 9% | 754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 97.14 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6593 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Натрий, Na | 385.09 мг | 1300 мг | 29.6% | 20% | 338 г |
| Сера, S | 126.7 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 12.3% | 547 г |
| Хлор, Cl | 375.74 мг | 2300 мг | 16.3% | 11% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 5% | 1355 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 4.313 мкг | 10 мкг | 43.1% | 29.1% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3781 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| Молибден, Mo | 7.054 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Селен, Se | 17.845 мкг | 55 мкг | 32.4% | 21.8% | 308 г |
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16149 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.3829 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3134 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с яблоком составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ
творожная запеканка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,6 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 32,4 %
Чем полезен творожная запеканка с яблоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ на говяжьем бульоне
- Кабачки со сметаной в аэрогриле
- Вода свежая
- Картофель молодой
- Куриные ножки в скороварке
- нерка боковник
- сардельки говяжьи
- Суп
- куриный шашлык
- Яблоки с кожурой
- яишница
- Малиновое варенье домашнее
- сыр твердый Радомер
- Шашлык
- Икра альгинированная
- йогурт самодельный
- пирожок с луком и яйцом
- филе грудки индейки
- паштет из чечевицы 1
- Лосось атлантический (семга) (Обработка паром)
- Печенье ШАРЛИЗ
- Курица, запеченная с овощами
- Морская капуста
- Каша геркулесовая с отрубями и изюмом
- Борщ без капусты
- Кекс шоколадный ("Тираспольский Хлебокомбинат")
- печень с овощами
- Кофе
- Мороженое "Биг Топ" шоколадное с трюфелем
- скумбрия вареная
- сайра натуральная
- Сыр Гауда (из Лидла)
- соевый текстурат
- соевая хрень
- сливки йотвата 15%
- גבינה לבנה 3% טרה
- молоко тнува 3%
- икра свекольная
- Панда с кукурузными хлопьями
- салат фруктовый
- Шашлык из говядины
- Шашлык из свинины
- דני וניל גביע
- Борщ зелений
- рис коричневый длиннозерный индика
- Новый рецепт
- Вешенки
- Яичница с помидорами и сыром
- Юбилейное ореховое с шоколадом
- бейби
- Омлет с вешенками
- Кофе с корицей без сахара
- сосиски
- Батончик рот-фронт (1 шт 10 гр)
- 05072014Новый рецепт
- Персики в сиропе "Страна чудес"
- мороженое мишка
- Маффин МЕТРО с черникой
- Кофе с сахаром и корицей
- Мука "Хлеб пшеничный"
- Рачки
- Хлеб пшеничный домашний
- рагу овощное с мясом
- Вареники с черешней
- Хрустики Kresko шоколад
- Йогурт Ашан 3,2%
- sandwich toast MCENNEDY AMERICAN WAY
- Торт из Лидла
- Сыр Маасдам
- кабачки
- Творог Milram mager
- Чечевичный суп густой без масла
- Пицца (ветчина, грибы)
- говядина Fettine REALVALLE
- хлеб чемпион Арнаут
- Frutti di bosco MARIBEL
- Салат из дайкона
- Курица с фасолью в рукаве
- FRUTTI ROSSI FIOCCHI INTEGRALI TRE MULINI
- манник
- Ice Coffee капучино
- чикаго барбекю
- манная
- фунчеза
- колбаса Деревенская Равис куриная
- Кетчуп Хайнс
- Куриное филе
- Семга на пару
- Морская капуста АТБ
- Плов со свининой
- Суп с морской капустой
- мороженое фруктайс
- манная каша
- моцарт конфеты
- Грудинка Юбилейный
- Салат из огурцов и помидоров с укропом
- шоколад Альпен фундук и изюм
- Салат из капусты с солеными огурцами
- пончик
- плов
Метки: Как приготовить творожная запеканка с яблоком, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
