Рецепт Смузи с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с голубикой

Голубика	120 г
Бразильский орех	18 г
Шпинат	40 г
Сок лимонный	30 г
Финики	10 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.1 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3295 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.3%	5846 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	10.8%	1806 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.7%	5214 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.7%	1538 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	7.6%	2557 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	15.7%	1253 г
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	16.8%	1160 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	3.5%	5455 г
Витамин В4, холин	3.48 мг	500 мг	0.7%	1.4%	14368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	2.2%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	1.6%	12500 г
Витамин В9, фолаты	9.057 мкг	400 мкг	2.3%	4.5%	4416 г
Витамин C, аскорбиновая	13.63 мг	90 мг	15.1%	29.5%	660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.906 мг	15 мг	6%	11.7%	1656 г
гамма Токоферол	0.412 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин К, филлохинон	46.3 мкг	120 мкг	38.6%	75.5%	259 г
Витамин РР, НЭ	0.3022 мг	20 мг	1.5%	2.9%	6618 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.13 мг	2500 мг	5.4%	10.6%	1836 г
Кальций, Ca	28.06 мг	1000 мг	2.8%	5.5%	3564 г
Кремний, Si	8.873 мг	30 мг	29.6%	57.9%	338 г
Магний, Mg	28.68 мг	400 мг	7.2%	14.1%	1395 г
Натрий, Na	6.42 мг	1300 мг	0.5%	1%	20249 г
Сера, S	9.55 мг	1000 мг	1%	2%	10471 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	10.8%	1814 г
Хлор, Cl	5.15 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	44660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.7 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	18.2%	1077 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	2%	9677 г
Кобальт, Co	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	3.1%	6369 г
Литий, Li	0.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.1455 мг	2 мг	7.3%	14.3%	1375 г
Медь, Cu	81.52 мкг	1000 мкг	8.2%	16%	1227 г
Молибден, Mo	1.297 мкг	70 мкг	1.9%	3.7%	5397 г
Никель, Ni	0.732 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	82.725 мкг	55 мкг	150.4%	294.3%	66 г
Стронций, Sr	8.33 мкг	~
Фтор, F	52.31 мкг	4000 мкг	1.3%	2.5%	7647 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	6.7%	2976 г
Цинк, Zn	0.2325 мг	12 мг	1.9%	3.7%	5161 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	41.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.086 мг	~
Стигмастерол	0.258 мг	~
бета Ситостерол	2.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.028 г	min 16.8 г	6.1%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.051 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.049 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи с голубикой составляет 51,1 кКал.

Порция = 209 гр (106.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ГОЛУБИКОЙ

Смузи с голубикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 38,6 %, кремнием - 29,6 %, селеном - 150,4 %

Чем полезен Смузи с голубикой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с голубикой, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с голубикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе