Войти

Рецепт Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 130 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 95 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 65 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 25 г
Соевый соус 7 г
Сироп, гранатовый 10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Горчица столовая 8 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 3 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.5% 5429 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 12.1% 1167 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.8% 3712 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.9% 2857 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.3% 2649 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.8 мкг 900 мкг 12.2% 17.1% 820 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.651 мг 5 мг 13% 18.3% 768 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.7% 3830 г
Витамин В4, холин 4.53 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11038 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 4.1% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 8.3% 1695 г
Витамин В9, фолаты 5.099 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7845 г
Витамин C, аскорбиновая 49.55 мг 90 мг 55.1% 77.4% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.331 мг 15 мг 15.5% 21.8% 644 г
Витамин Н, биотин 0.271 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18450 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 16.6% 845 г
Витамин РР, НЭ 0.5967 мг 20 мг 3% 4.2% 3352 г
Ниацин 0.451 мг ~
Бетаин 0.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.75 мг 2500 мг 8% 11.2% 1245 г
Кальций, Ca 22.06 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4533 г
Кремний, Si 20.341 мг 30 мг 67.8% 95.2% 147 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 4.1% 3413 г
Натрий, Na 179.54 мг 1300 мг 13.8% 19.4% 724 г
Сера, S 11.39 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8780 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 6.7% 2089 г
Хлор, Cl 33.37 мг 2300 мг 1.5% 2.1% 6892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.2 мкг ~
Бор, B 52.4 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.827 мг 18 мг 4.6% 6.5% 2177 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.4% 10135 г
Кобальт, Co 3.359 мкг 10 мкг 33.6% 47.2% 298 г
Литий, Li 26.439 мкг ~
Марганец, Mn 0.1486 мг 2 мг 7.4% 10.4% 1346 г
Медь, Cu 76.24 мкг 1000 мкг 7.6% 10.7% 1312 г
Молибден, Mo 4.729 мкг 70 мкг 6.8% 9.6% 1480 г
Никель, Ni 5.96 мкг ~
Рубидий, Rb 71.3 мкг ~
Селен, Se 0.504 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 10913 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Фтор, F 11.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35026 г
Хром, Cr 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 11.8% 1190 г
Цинк, Zn 0.2568 мг 12 мг 2.1% 2.9% 4673 г
Цирконий, Zr 1.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 83.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.028 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
18:0 Стеариновая 0.194 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.135 г min 16.8 г 6.8% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.125 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.033 г от 11.2 до 20.6 г 27.1% 38.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.73 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец составляет 71,2 кКал.

  • Порция = 360 гр (256.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ

Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 55,1 %, витамином E - 15,5 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 67,8 %, кобальтом - 33,6 %

Чем полезен Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - огурцы, помидоры, сладкий перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
5 2
Кето десерт из творога и желатина| Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
159.2
15.5
9
3.4
4
2 0