Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон рыбный | 500 г |
Кета | 130 г |
Кета (Варка) | 178 г |
Кокосовые Сливки [Chaokoh] | 400 г |
Шиитаке, грибы сушеные | 22 г |
Подосиновик (Жарка) | 50 г |
Креветка приготовленная | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 100 г |
Имбирь [Сырье и приправы] | 30 г |
Лайм | 50 г |
Соус рыбный [Сырье и приправы] | 30 г |
Основа для Супа Том Ям [Sen Soy] | 30 г |
Вода | 500 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.2% | 767 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2712 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 7.8% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 2.959 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13518 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.682 мкг | 3 мкг | 22.7% | 23.1% | 440 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 2.141 мкг | 10 мкг | 21.4% | 21.7% | 467 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5305 мг | 20 мг | 7.7% | 7.8% | 1307 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.99 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.3% | 1909 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 7310 г |
Кремний, Si | 0.156 мг | 30 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3584 г |
Натрий, Na | 54.57 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.3% | 2382 г |
Сера, S | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.3% | 1602 г |
Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 9% | 1119 г |
Хлор, Cl | 17.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.179 мг | 18 мг | 1% | 1% | 10056 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3074 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 25.2% | 404 г |
Литий, Li | 0.755 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
Медь, Cu | 129.04 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 13.1% | 775 г |
Молибден, Mo | 0.879 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.3% | 7964 г |
Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.016 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.2% | 1096 г |
Фтор, F | 59.77 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6692 г |
Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.1% | 1014 г |
Цинк, Zn | 0.3908 мг | 12 мг | 3.3% | 3.4% | 3071 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.246 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.15 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.191 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.17 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.97 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.387 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.4 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|