Рецепт Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Грецкий орех | 4 г |
| Миндаль | 5 г |
| Пекан, орех | 1.2 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.3% | 2054 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 17.06 мг | 500 мг | 3.4% | 3% | 2931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.332 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 3.1% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 4.4% | 2005 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.357 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.3% | 933 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2985 мг | 20 мг | 6.5% | 5.7% | 1540 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.12 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.2% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2101 г |
| Кремний, Si | 22.687 мг | 30 мг | 75.6% | 65.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 41.6 мг | 400 мг | 10.4% | 9.1% | 962 г |
| Натрий, Na | 26.19 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 4964 г |
| Сера, S | 29.8 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3356 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 10.5% | 828 г |
| Хлор, Cl | 56.71 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 1.322 мкг | 10 мкг | 13.2% | 11.5% | 756 г |
| Литий, Li | 1.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.768 мг | 2 мг | 38.4% | 33.5% | 260 г |
| Медь, Cu | 110.96 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.7% | 901 г |
| Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.7% | 2352 г |
| Никель, Ni | 4.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.277 мкг | 55 мкг | 9.6% | 8.4% | 1042 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.92 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8013 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.7306 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1642 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.02 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами составляет 114,7 кКал.
- Порция = 361 гр (414.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКО-ВОДЕ, БАНАНОМ И ОРЕХАМИ
Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 75,6 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 38,4 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир(станция молочная)
- Хачапури с сыром и зеленью
- Желе двухслойное(кефир + сметана)
- Плов с курицей 06.12.20
- Паштет из горбуши
- Сливочный крем
- Ancient grain brown bread
- Варенники с картошкой и шкварками
- Вафельные трубочки
- Шампиньоны жареные на масле подсолнечном с солью
- Магги на второе для плова с курицей
- Плов с курицей
- Свиная корзинка
- Куриная корзинка
- Капустные оладьи
- Корзинка куриная 6.12.20
- Вафельный торт "Полюс" со сгущенным молоком
- Овсяная каша на молоко-воде, с хурмой и орехами
- Сухари с изюмом
- Корзинка Куриная
- Шарлотка диетическая
- Картошка с укропом
- Корзинка куриная
- Перец фаршированный
- Каша пшенная
- Пицца "Песто"
- Морковный торт
- Салат Цезарь
- Урбеч мак
- Чечевичная похлебка
- Фонданы "Додо"
- Пряник Шоколадный
- Наполеон с заварным кремом 06.12.20
- SZYNKA KLASYCZNA - wieprzowa, wędzona, parzona - (Kraina Wędlin)
- Отварной рис с обжаренными брокколи и стручковой в соусе терияки
- Мука Смесь
- Чахогбили
- Котлеты из куриного филе с манкой и кабачком.
- Томат-паста
- Бурый рис с шампиньонами
- Тефтели куриные с рисом
- Редька с маслом
- Яблочный пирог
- Сырники
- Magnesium citrate
- Скумбрия с/с
- Судак тушёный
- Шоколадные панкейки из отрубей
- Рис с яйцом
- Ленивые вареники
- Пшеннорисовая каша
- Арахисовая паста
- Kokos
- Тыква запеченая с солью и маслом
- Белорусь мороженое
- Суп чечевичный
- Speisequark
- Блины с сыром
- Печёная фасоль со сладким перцем Bonduelle
- Греческий йогурт манго-чиа
- Салат (курица, картошка, огурцы, жареные грибы)
- Ливер домашний
- Драники с чечевицей
- Печень куриная тушёная в молоке
- Хлеб сладкий 06.12.2020
- Драники с ливером
- Рыжиковое масло
- Шампиньоны+белый гриб
- Бедро Индейки вар. 06.12.20
- Блинчики мои с курицей
- Салат вкусный мой :-)
- Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)
- Оилет
- Йодированая соль
- Гречневые блины
- Овсяное с яблоком
- splendid шоколадный десерт
- Куриные сердечки
- Суп харчо с фрикадельками
- Соус Терияки
- Ferrero Rocher
- Лапша вок с курицей
- Борщ
- Салат с брынзой
- Сельдь под шубой
- Салат корейская морковь
- Салат с тунцом и зелёной фасолью
- Хлеб с отрубями никокалорийный
- Торт на сковороде
- Тушенка мясо кур 325
- Шоколадный маффин
- Салат с помид. огурц. и брынзой
- Тушеная куриная грудка со специями
- Подлив с печенью
- Пломбир шоколадный, Коровка из Кореновки
- Рассольник
- Отбивные говяжьи
- Иммуно лакто клубника и лайм
- Творог с яблоком
- Туш картошка и капуста со свининой
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоко-воде, бананом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
