Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 400 г |
Апельсин | 1 Штука диаметр 7,5 см |
Соевый соус | 20 г |
Чеснок | 5 г |
Кукурузный крахмал | 5 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 3 г |
Розмарин, свежий | 7 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 22.5% | 472 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 43.26 мг | 500 мг | 8.7% | 9.2% | 1156 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 12.6% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.565 мг | 2 мг | 28.3% | 30% | 354 г |
Витамин В9, фолаты | 7.618 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 14.6% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.09 мг | 90 мг | 16.8% | 17.8% | 596 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20325 г |
Витамин РР, НЭ | 6.734 мг | 20 мг | 33.7% | 35.8% | 297 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.633 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.8 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.1% | 1051 г |
Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4421 г |
Кремний, Si | 1.496 мг | 30 мг | 5% | 5.3% | 2005 г |
Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 7% | 1517 г |
Натрий, Na | 258.24 мг | 1300 мг | 19.9% | 21.1% | 503 г |
Сера, S | 161.43 мг | 1000 мг | 16.1% | 17.1% | 619 г |
Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 19.3% | 550 г |
Хлор, Cl | 1.03 мг | 2300 мг | 223301 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
Литий, Li | 5.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2299 мг | 2 мг | 11.5% | 12.2% | 870 г |
Медь, Cu | 71.1 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1406 г |
Молибден, Mo | 0.477 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 14675 г |
Никель, Ni | 0.238 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.438 мкг | 55 мкг | 28.1% | 29.8% | 356 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.9545 мг | 12 мг | 8% | 8.5% | 1257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.957 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
Лизин | 1.304 г | ~ | |||
Метионин | 0.413 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.578 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.862 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.3 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.696 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.867 г | ~ | |||
Серин | 0.637 г | ~ | |||
Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.913 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.129 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с апельсином* составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.2 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|