Рецепт Бутерброд с хумусом и шинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с хумусом и шинкой

Хлеб прибалтийский с семечками	40 г
Хумус с вялеными томатами Yofi	10 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	15 г
Помидор (томат), парниковый	10 г
Руккола	5 leaf

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с хумусом и шинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.8 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.5%	752 г
Жиры	25.1 г	56 г	44.8%	21.9%	223 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.2%	4212 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.3%	3859 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2212 г
Лютеин + Зеаксантин	418.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	3.5%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3273 г
Витамин В4, холин	15.12 мг	500 мг	3%	1.5%	3307 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	11.412 мкг	400 мкг	2.9%	1.4%	3505 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	1.7%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	2.2%	2184 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.088 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	5.6%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.3484 мг	20 мг	6.7%	3.3%	1483 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.506 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.59 мг	2500 мг	5.3%	2.6%	1871 г
Кальций, Ca	21 мг	1000 мг	2.1%	1%	4762 г
Кремний, Si	0.706 мг	30 мг	2.4%	1.2%	4249 г
Магний, Mg	9.94 мг	400 мг	2.5%	1.2%	4024 г
Натрий, Na	13.06 мг	1300 мг	1%	0.5%	9954 г
Сера, S	51.12 мг	1000 мг	5.1%	2.5%	1956 г
Фосфор, P	49.6 мг	800 мг	6.2%	3%	1613 г
Хлор, Cl	6.71 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	34277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.344 мг	18 мг	1.9%	0.9%	5233 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	3.5%	1416 г
Литий, Li	3.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3604 г
Медь, Cu	35.47 мкг	1000 мкг	3.5%	1.7%	2819 г
Молибден, Mo	0.824 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8495 г
Никель, Ni	1.529 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	6.241 мкг	55 мкг	11.3%	5.5%	881 г
Фтор, F	2.35 мкг	4000 мкг	0.1%		170213 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	0.4512 мг	12 мг	3.8%	1.9%	2660 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.398 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.128 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.457 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.318 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.626 г	min 16.8 г	3.7%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.567 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с хумусом и шинкой составляет 204,8 кКал.

Порция = 85 гр (174.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	25.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ХУМУСОМ И ШИНКОЙ

Бутерброд с хумусом и шинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Бутерброд с хумусом и шинкой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с хумусом и шинкой, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с хумусом и шинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе