Рецепт Картофель по-французски 30.11.2020.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель по-французски 30.11.2020.

Картофель (Тушение)	670 г
Жир гусиный	35 г
Лук репчатый (Тушение)	330 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный молотый	2 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	180 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	160 г
Гусь домашний, только мясо	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель по-французски 30.11.2020.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.3 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.1%	884 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	10.5%	602 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.7%	2330 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.9%	3343 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.7 мкг	900 мкг	5.5%	3.5%	1811 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.293 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.3%	1192 г
Витамин В4, холин	13.88 мг	500 мг	2.8%	1.8%	3602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	7.5%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	8.3%	758 г
Витамин В9, фолаты	12.325 мкг	400 мкг	3.1%	2%	3245 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	6.6%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	4.2%	1485 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5976 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.927 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5394 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.4295 мг	20 мг	12.1%	7.6%	823 г
Ниацин	0.605 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.99 мг	2500 мг	15.6%	9.9%	643 г
Кальций, Ca	127.06 мг	1000 мг	12.7%	8%	787 г
Кремний, Si	22.596 мг	30 мг	75.3%	47.6%	133 г
Магний, Mg	22.91 мг	400 мг	5.7%	3.6%	1746 г
Натрий, Na	283.44 мг	1300 мг	21.8%	13.8%	459 г
Сера, S	103.47 мг	1000 мг	10.3%	6.5%	966 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	12.9%	491 г
Хлор, Cl	439.67 мг	2300 мг	19.1%	12.1%	523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	461.3 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	64.18 мкг	~
Железо, Fe	1.225 мг	18 мг	6.8%	4.3%	1469 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6550 г
Кобальт, Co	3.197 мкг	10 мкг	32%	20.2%	313 г
Литий, Li	33.165 мкг	~
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	4.7%	1356 г
Медь, Cu	149.11 мкг	1000 мкг	14.9%	9.4%	671 г
Молибден, Mo	4.521 мкг	70 мкг	6.5%	4.1%	1548 г
Никель, Ni	2.79 мкг	~
Олово, Sn	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	316.3 мкг	~
Селен, Se	5.148 мкг	55 мкг	9.4%	5.9%	1068 г
Стронций, Sr	6.05 мкг	~
Фтор, F	21.61 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18510 г
Хром, Cr	4.97 мкг	50 мкг	9.9%	6.3%	1006 г
Цинк, Zn	1.2331 мг	12 мг	10.3%	6.5%	973 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.39 г	~
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.487 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.664 г	~
Лизин	0.629 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.38 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.401 г	~
Заменимые аминокислоты	2.343 г	~
Аланин	0.407 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.39 г	~
Пролин	0.532 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.296 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.544 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.723 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.284 г	min 16.8 г	19.5%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.651 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Картофель по-французски 30.11.2020. составляет 158,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ПО-ФРАНЦУЗСКИ 30.11.2020.

Картофель по-французски 30.11.2020. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 15,6 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 75,3 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 32 %, медью - 14,9 %

Чем полезен Картофель по-французски 30.11.2020.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель по-французски 30.11.2020., калорийность 158,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель по-французски 30.11.2020., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе