Рецепт .уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .уха

картофель 301 г
морковь 229 г
сельдерей стебли 37 г
чеснок луковичка 13 г
лук репчатый 98 г
укроп 20 г
чечевица красная 0 г
.бульон рыбный 1543 г
соль поваренная 4 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Способ приготовления

Сначала варится бульон, из головы или супового набора, он уже с солью, перцем, лаврушкой и луковицей. Затем из него всё вынимаем и добавляем морковку, затем картошку, сельдерей, чеснок и ещё можно рис или пшено, или чечевицу. Рыбу разобрать и либо съесть отдельно, либо добавить в конце варки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 15.1% 1226 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.9% 4660 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.3% 2222 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.8% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 325 мкг 900 мкг 36.1% 66.4% 277 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 0.362 мкг ~
бета Каротин 1.812 мг 5 мг 36.2% 66.5% 276 г
бета Криптоксантин 3.706 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.574 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 8.5% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 5.5% 3333 г
Витамин В4, холин 18.95 мг 500 мг 3.8% 7% 2639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.586 мг 5 мг 11.7% 21.5% 853 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 17.1% 1075 г
Витамин В9, фолаты 7.212 мкг 400 мкг 1.8% 3.3% 5546 г
Витамин В12, кобаламин 1.239 мкг 3 мкг 41.3% 75.9% 242 г
Витамин C, аскорбиновая 7.81 мг 90 мг 8.7% 16% 1152 г
Витамин D, кальциферол 4.583 мкг 10 мкг 45.8% 84.2% 218 г
Витамин D3, холекальциферол 4.583 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 9.9% 1850 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.153 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 32680 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3.1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.3962 мг 20 мг 7% 12.9% 1432 г
Ниацин 0.407 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.94 мг 2500 мг 10.6% 19.5% 940 г
Кальций, Ca 27.69 мг 1000 мг 2.8% 5.1% 3611 г
Магний, Mg 20.97 мг 400 мг 5.2% 9.6% 1907 г
Натрий, Na 244.72 мг 1300 мг 18.8% 34.6% 531 г
Сера, S 62.28 мг 1000 мг 6.2% 11.4% 1606 г
Фосфор, P 90.7 мг 800 мг 11.3% 20.8% 882 г
Хлор, Cl 400.31 мг 2300 мг 17.4% 32% 575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 222 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 26.76 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 5% 3681 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 13158 г
Кобальт, Co 1.346 мкг 10 мкг 13.5% 24.8% 743 г
Литий, Li 14.649 мкг ~
Марганец, Mn 0.0803 мг 2 мг 4% 7.4% 2491 г
Медь, Cu 49.84 мкг 1000 мкг 5% 9.2% 2006 г
Молибден, Mo 3.215 мкг 70 мкг 4.6% 8.5% 2177 г
Никель, Ni 2.802 мкг ~
Рубидий, Rb 117.6 мкг ~
Селен, Se 6.986 мкг 55 мкг 12.7% 23.3% 787 г
Фтор, F 243.31 мкг 4000 мкг 6.1% 11.2% 1644 г
Хром, Cr 17.77 мкг 50 мкг 35.5% 65.3% 281 г
Цинк, Zn 0.3416 мг 12 мг 2.8% 5.1% 3513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.932 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аргинин* 0.394 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.586 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.331 г ~
Аланин 0.392 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 0.992 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.223 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 61.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.159 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.053 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.602 г min 16.8 г 3.6% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.097 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.426 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.391 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.064 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
22:1 цис 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.455 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.161 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.134 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.012 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.063 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.026 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.149 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~

Энергетическая ценность .уха составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства .УХА

.уха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,1 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 41,3 %, витамином D - 45,8 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 13,5 %, селеном - 12,7 %, хромом - 35,5 %

Чем полезен .уха

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить .уха, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .уха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги