Рецепт Капустные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустные оладьи

Капуста белокочанная (Жарка)	507 г
Квашеная капуста с морковью	206 г
Яичный белок куриный (Запекание)	107 г
Творог "Белакт" с м.д.ж.1%	140 г
Соль поваренная пищевая	21 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Мука "Еленовская" пшеничная высшего сорта	50 г
Хлопья овсяные цельнозерновые "Гудвилл"	50 г
Лук репчатый (Тушение)	52 г
Чеснок, порошок	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Подсолнечное масло	22 г
Перец сладкий красный (Тушение)	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.4%	1134 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.7%	1697 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5.1%	1888 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.5%	769 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	3%	3256 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	3%	3214 г
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2809 г
бета Криптоксантин	0.088 мкг	~
Ликопин	0.07 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	8.2%	1161 г
Витамин В4, холин	25.52 мг	500 мг	5.1%	4.9%	1959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	3.8%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.1%	1351 г
Витамин В9, фолаты	16.276 мкг	400 мкг	4.1%	3.9%	2458 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	7.2%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	22.19 мг	90 мг	24.7%	23.7%	406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.45 мг	15 мг	9.7%	9.3%	1034 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	6.5%	1462 г
Витамин К, филлохинон	41.7 мкг	120 мкг	34.8%	33.4%	288 г
Витамин РР, НЭ	1.9536 мг	20 мг	9.8%	9.4%	1024 г
Ниацин	0.609 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.74 мг	2500 мг	11.8%	11.3%	848 г
Кальций, Ca	91.25 мг	1000 мг	9.1%	8.7%	1096 г
Кремний, Si	10.556 мг	30 мг	35.2%	33.7%	284 г
Магний, Mg	26.09 мг	400 мг	6.5%	6.2%	1533 г
Натрий, Na	1208.6 мг	1300 мг	93%	89.2%	108 г
Сера, S	95.66 мг	1000 мг	9.6%	9.2%	1045 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	15.9%	604 г
Хлор, Cl	1518.2 мг	2300 мг	66%	63.3%	151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.5 мкг	~
Бор, B	46.2 мкг	~
Ванадий, V	5.26 мкг	~
Железо, Fe	1.031 мг	18 мг	5.7%	5.5%	1746 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4249 г
Кобальт, Co	3.122 мкг	10 мкг	31.2%	29.9%	320 г
Литий, Li	6.22 мкг	~
Марганец, Mn	0.4005 мг	2 мг	20%	19.2%	499 г
Медь, Cu	133.82 мкг	1000 мкг	13.4%	12.8%	747 г
Молибден, Mo	7.145 мкг	70 мкг	10.2%	9.8%	980 г
Никель, Ni	3.049 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	26 мкг	~
Селен, Se	9.638 мкг	55 мкг	17.5%	16.8%	571 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Титан, Ti	0.64 мкг	~
Фтор, F	14.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	4.1%	2304 г
Цинк, Zn	0.6665 мг	12 мг	5.6%	5.4%	1800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.564 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.516 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.577 г	~
Заменимые аминокислоты	2.233 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	1.039 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	34.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.327 мг	~
бета Ситостерол	6.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.74 г	min 16.8 г	4.4%	4.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.811 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капустные оладьи составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЕ ОЛАДЬИ

Капустные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,7 %, витамином K - 34,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 35,2 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 66 %, кобальтом - 31,2 %, марганцем - 20 %, медью - 13,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Капустные оладьи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустные оладьи, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустные оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе