Рецепт Салат оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье

Картофель (Варка в кожуре)	600 г
Морковь (Варка в кожуре)	400 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100 г
Горошек зеленый. Консервы	400 г
Огурец соленый	200 г
Говядина 1 кат. (Варка)	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.2 ккал	1684 ккал	8%	6%	1255 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.5%	1357 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.2%	609 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.4%	3129 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.7%	1111 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.5%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	382.6 мкг	900 мкг	42.5%	31.7%	235 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	2.145 мг	5 мг	42.9%	32%	233 г
бета Криптоксантин	0.867 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.2%	1748 г
Витамин В4, холин	53.65 мг	500 мг	10.7%	8%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	5.4%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.8%	1290 г
Витамин В9, фолаты	9.286 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4308 г
Витамин В12, кобаламин	0.527 мкг	3 мкг	17.6%	13.1%	569 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	6.3%	1180 г
Витамин D, кальциферол	0.299 мкг	10 мкг	3%	2.2%	3344 г
Витамин D3, холекальциферол	0.191 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.784 мг	15 мг	18.6%	13.9%	539 г
Витамин Н, биотин	1.678 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2980 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	3.6%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.7793 мг	20 мг	8.9%	6.6%	1124 г
Ниацин	1.414 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.47 мг	2500 мг	9.7%	7.2%	1035 г
Кальций, Ca	21.87 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4572 г
Кремний, Si	15.438 мг	30 мг	51.5%	38.4%	194 г
Магний, Mg	21.05 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1900 г
Натрий, Na	236.34 мг	1300 мг	18.2%	13.6%	550 г
Сера, S	66.29 мг	1000 мг	6.6%	4.9%	1509 г
Фосфор, P	84.4 мг	800 мг	10.6%	7.9%	948 г
Хлор, Cl	106.38 мг	2300 мг	4.6%	3.4%	2162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.1 мкг	~
Бор, B	77.3 мкг	~
Ванадий, V	46.45 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	4.7%	1589 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4717 г
Кобальт, Co	3.384 мкг	10 мкг	33.8%	25.2%	296 г
Литий, Li	15.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.1132 мг	2 мг	5.7%	4.2%	1767 г
Медь, Cu	104.16 мкг	1000 мкг	10.4%	7.7%	960 г
Молибден, Mo	7.918 мкг	70 мкг	11.3%	8.4%	884 г
Никель, Ni	2.653 мкг	~
Олово, Sn	6.17 мкг	~
Рубидий, Rb	117.8 мкг	~
Селен, Se	3.108 мкг	55 мкг	5.7%	4.2%	1770 г
Стронций, Sr	3.02 мкг	~
Фтор, F	22.25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17978 г
Хром, Cr	3.39 мкг	50 мкг	6.8%	5.1%	1475 г
Цинк, Zn	0.9155 мг	12 мг	7.6%	5.7%	1311 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.433 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.353 г	~
Заменимые аминокислоты	0.437 г	~
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.854 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.947 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.361 г	min 16.8 г	8.1%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 42,9 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином E - 18,6 %, кремнием - 51,5 %, кобальтом - 33,8 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Салат оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе