Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 60 г |
Соль йодированная | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.6% | 639 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.6% | 483 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3166 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.5 мкг | 900 мкг | 23.6% | 14.4% | 424 г |
Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 14.5% | 423 г |
Витамин В4, холин | 178.73 мг | 500 мг | 35.7% | 21.8% | 280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 13.5% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 6.506 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 13.9% | 439 г |
Витамин D, кальциферол | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.6% | 632 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3319 г |
Витамин Н, биотин | 14.602 мкг | 50 мкг | 29.2% | 17.8% | 342 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6519 мг | 20 мг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.47 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
Кальций, Ca | 118.65 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2474 г |
Натрий, Na | 603.01 мг | 1300 мг | 46.4% | 28.3% | 216 г |
Сера, S | 154.48 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.4% | 647 г |
Фосфор, P | 195.4 мг | 800 мг | 24.4% | 14.9% | 409 г |
Хлор, Cl | 831.93 мг | 2300 мг | 36.2% | 22.1% | 276 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 6.4% | 953 г |
Йод, I | 36.44 мкг | 150 мкг | 24.3% | 14.8% | 412 г |
Кобальт, Co | 7.41 мкг | 10 мкг | 74.1% | 45.2% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Медь, Cu | 69.77 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.3% | 1433 г |
Молибден, Mo | 5.663 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.9% | 1236 г |
Селен, Se | 22.995 мкг | 55 мкг | 41.8% | 25.5% | 239 г |
Фтор, F | 39.76 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10060 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1730 г |
Цинк, Zn | 1.0012 мг | 12 мг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
Лизин | 0.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.304 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.672 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 409.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.587 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.982 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.375 г | min 16.8 г | 26% | 15.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.793 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.751 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.089 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.12 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.097 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.086 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики белковые составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|