Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная Крупа [Людмила] | 50 г |
Йогурт 4% [Тнува] | 100 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Какао-порошок, неподслащенный | 20 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 8 г |
Йогурт 4,5% [Пестравка] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.3% | 768 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.9% | 629 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.9% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.4% | 667 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.5% | 1236 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.04 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 71.24 мг | 500 мг | 14.2% | 7.9% | 702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 4.52 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8850 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.5% | 1623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 5.656 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.3% | 884 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1828 мг | 20 мг | 5.9% | 3.3% | 1691 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.12 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
Кальций, Ca | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3900 г |
Магний, Mg | 43.28 мг | 400 мг | 10.8% | 6% | 924 г |
Натрий, Na | 39.2 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3316 г |
Сера, S | 64.96 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1539 г |
Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 7.9% | 711 г |
Хлор, Cl | 43.68 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5266 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 15.7% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.3151 мг | 2 мг | 15.8% | 8.8% | 635 г |
Медь, Cu | 326.28 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 18.2% | 306 г |
Молибден, Mo | 1.68 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Селен, Se | 9.74 мкг | 55 мкг | 17.7% | 9.9% | 565 г |
Фтор, F | 15.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.8556 мг | 12 мг | 7.1% | 4% | 1403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лизин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.328 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 18.4 мг | ~ | |||
Теобромин | 164.56 мг | ~ |
Энергетическая ценность Торт в чашке составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.9 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|