Рецепт Торт в чашке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт в чашке

Овсяная Крупа [Людмила] 50 г
Йогурт 4% [Тнува] 100 г
Яйцо куриное 70 г
Какао-порошок, неподслащенный 20 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 8 г
Йогурт 4,5% [Пестравка] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт в чашке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.9 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.3% 768 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 8.9% 629 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 3.9% 1422 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 8.4% 667 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.5% 3660 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 4.5% 1236 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 3.04 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 4.4% 1268 г
Витамин В4, холин 71.24 мг 500 мг 14.2% 7.9% 702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 4.3% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.52 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 8850 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 2.7% 2055 г
Витамин D, кальциферол 0.616 мкг 10 мкг 6.2% 3.5% 1623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8523 г
Витамин Н, биотин 5.656 мкг 50 мкг 11.3% 6.3% 884 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1828 мг 20 мг 5.9% 3.3% 1691 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.12 мг 2500 мг 6.4% 3.6% 1552 г
Кальций, Ca 25.64 мг 1000 мг 2.6% 1.5% 3900 г
Магний, Mg 43.28 мг 400 мг 10.8% 6% 924 г
Натрий, Na 39.2 мг 1300 мг 3% 1.7% 3316 г
Сера, S 64.96 мг 1000 мг 6.5% 3.6% 1539 г
Фосфор, P 112.5 мг 800 мг 14.1% 7.9% 711 г
Хлор, Cl 43.68 мг 2300 мг 1.9% 1.1% 5266 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.809 мг 18 мг 10.1% 5.6% 995 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 2.1% 2679 г
Кобальт, Co 2.8 мкг 10 мкг 28% 15.7% 357 г
Марганец, Mn 0.3151 мг 2 мг 15.8% 8.8% 635 г
Медь, Cu 326.28 мкг 1000 мкг 32.6% 18.2% 306 г
Молибден, Mo 1.68 мкг 70 мкг 2.4% 1.3% 4167 г
Селен, Se 9.74 мкг 55 мкг 17.7% 9.9% 565 г
Фтор, F 15.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25974 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4464 г
Цинк, Zn 0.8556 мг 12 мг 7.1% 4% 1403 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.316 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.731 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.869 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.586 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.757 г min 16.8 г 10.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.511 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.388 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.343 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
Прочие вещества
Кофеин 18.4 мг ~
Теобромин 164.56 мг ~

Энергетическая ценность Торт в чашке составляет 178,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.9 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ В ЧАШКЕ

Торт в чашке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином H - 11,3 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 15,8 %, медью - 32,6 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Торт в чашке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Торт в чашке, калорийность 178,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт в чашке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты