Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 665.3 ккал | 1684 ккал | 39.5% | 5.9% | 253 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 3.9% | 390 г |
Жиры | 61.4 г | 56 г | 109.6% | 16.5% | 91 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 0.6% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 3% | 500 г |
Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 64943 г | |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.8 мкг | 900 мкг | 21.3% | 3.2% | 469 г |
Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 0.3% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 1.487 мг | 1.5 мг | 99.1% | 14.9% | 101 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 2.2% | 690 г |
Витамин В4, холин | 103.06 мг | 500 мг | 20.6% | 3.1% | 485 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 3.6% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.107 мг | 2 мг | 55.4% | 8.3% | 181 г |
Витамин В9, фолаты | 183.14 мкг | 400 мкг | 45.8% | 6.9% | 218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 0.6% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 1.2% | 1276 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 25.292 мг | 15 мг | 168.6% | 25.3% | 59 г |
Витамин Н, биотин | 10.684 мкг | 50 мкг | 21.4% | 3.2% | 468 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.2% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 13.392 мг | 20 мг | 67% | 10.1% | 149 г |
Ниацин | 8.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 591.8 мг | 2500 мг | 23.7% | 3.6% | 422 г |
Кальций, Ca | 325.43 мг | 1000 мг | 32.5% | 4.9% | 307 г |
Кремний, Si | 6.4 мг | 30 мг | 21.3% | 3.2% | 469 г |
Магний, Mg | 256.36 мг | 400 мг | 64.1% | 9.6% | 156 г |
Натрий, Na | 159.24 мг | 1300 мг | 12.2% | 1.8% | 816 г |
Сера, S | 205.96 мг | 1000 мг | 20.6% | 3.1% | 486 г |
Фосфор, P | 497.5 мг | 800 мг | 62.2% | 9.3% | 161 г |
Хлор, Cl | 71.92 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.5% | 3198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 67.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.503 мг | 18 мг | 30.6% | 4.6% | 327 г |
Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 1% | 1524 г |
Кобальт, Co | 6.44 мкг | 10 мкг | 64.4% | 9.7% | 155 г |
Литий, Li | 5.68 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5685 мг | 2 мг | 78.4% | 11.8% | 128 г |
Медь, Cu | 1458.84 мкг | 1000 мкг | 145.9% | 21.9% | 69 г |
Молибден, Mo | 16.92 мкг | 70 мкг | 24.2% | 3.6% | 414 г |
Никель, Ni | 115.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 49.355 мкг | 55 мкг | 89.7% | 13.5% | 111 г |
Стронций, Sr | 21.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.46 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.3% | 4681 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 0.6% | 2604 г |
Цинк, Zn | 4.2671 мг | 12 мг | 35.6% | 5.4% | 281 г |
Цирконий, Zr | 131.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.68 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.606 г | ~ | |||
Валин | 1.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лейцин | 1.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
Треонин | 0.848 г | ~ | |||
Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.988 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.531 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 10.497 г | ~ | |||
Аланин | 0.847 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.71 г | ~ | |||
Глицин | 1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.707 г | ~ | |||
Пролин | 1.038 г | ~ | |||
Серин | 0.844 г | ~ | |||
Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 26 г | от 4.7 до 16.8 г | 154.8% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 120 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.748 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.166 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.144 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.484 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.575 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.933 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.378 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.24 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.451 г | min 16.8 г | 97.9% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.168 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 127.7% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 25.85 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье подсолнечное составляет 665,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 665.3 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 61.4 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 3.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|