Рецепт Запеканка из кабачка и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка и помидоров

Кабачок (Запекание)	291 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	255 г
Яйцо куриное (Запекание)	137 г
Вода	100 г
Укроп, свежий	8 г
Сыр Сливочный(Беловежские сыры)	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Молодой кабачок среднего размера помыть и нарезать тонкими кружочками. Два больших и твердых(чтобы удобнее было резать) помидора также тонко нарезать кружочками. Выложить кабачок-помидор-кабачок и т. п. на форму, смазанную растительным маслом, и посолить-поперчить по вкусу. Поставить в духовку запекаться на 15 минут на 200 градусов. Отдельно взбить 2 яйца с водой. Залить кабачки смесью, посыпать мелко порезанным укропом, сверху посыпать измельченным (на мелкой терке)сыром. Поставить еще на 30 минут в духовку на 200 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.3%	1727 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	11.5%	1244 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.7%	8423 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.5%	2222 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.3%	2739 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.5 мкг	900 мкг	11.2%	16.1%	896 г
бета Каротин	0.297 мг	5 мг	5.9%	8.5%	1684 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	8.6%	1667 г
Витамин В4, холин	48.96 мг	500 мг	9.8%	14.1%	1021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	10.6%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	7.6%	1887 г
Витамин В9, фолаты	12.268 мкг	400 мкг	3.1%	4.4%	3261 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	4.6%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	11.96 мг	90 мг	13.3%	19.1%	753 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	5.9%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	6.6%	2168 г
Витамин Н, биотин	4.325 мкг	50 мкг	8.7%	12.5%	1156 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	3.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.2055 мг	20 мг	6%	8.6%	1659 г
Макроэлементы
Калий, K	216.76 мг	2500 мг	8.7%	12.5%	1153 г
Кальций, Ca	24.64 мг	1000 мг	2.5%	3.6%	4058 г
Магний, Mg	13.51 мг	400 мг	3.4%	4.9%	2961 г
Натрий, Na	79.93 мг	1300 мг	6.1%	8.8%	1626 г
Сера, S	37.6 мг	1000 мг	3.8%	5.5%	2660 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	8.9%	1610 г
Хлор, Cl	129.8 мг	2300 мг	5.6%	8%	1772 г
Микроэлементы
Бор, B	39.8 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	8.2%	1763 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	4.2%	3401 г
Кобальт, Co	3.952 мкг	10 мкг	39.5%	56.7%	253 г
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	5.5%	2642 г
Медь, Cu	57.01 мкг	1000 мкг	5.7%	8.2%	1754 г
Молибден, Mo	3.684 мкг	70 мкг	5.3%	7.6%	1900 г
Селен, Se	6.031 мкг	55 мкг	11%	15.8%	912 г
Фтор, F	30.74 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	13012 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	7%	2024 г
Цинк, Zn	0.2879 мг	12 мг	2.4%	3.4%	4168 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка и помидоров составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И ПОМИДОРОВ

Запеканка из кабачка и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином C - 13,3 %, кобальтом - 39,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Запеканка из кабачка и помидоров

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка и помидоров, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка и помидоров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе