Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 650 г |
Сметана 15% жирности | 180 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9% | 1514 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.8% | 2882 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.3% | 952 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1759 мкг | 900 мкг | 195.4% | 266.9% | 51 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 10.41 мг | 5 мг | 208.2% | 284.4% | 48 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 8.6% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.4% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.28 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 7.1% | 1915 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 1.331 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3757 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 13.4% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 1.172 мг | 20 мг | 5.9% | 8.1% | 1706 г |
Ниацин | 0.923 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.11 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.3% | 1201 г |
Кальций, Ca | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.7% | 2028 г |
Кремний, Si | 21.735 мг | 30 мг | 72.5% | 99% | 138 г |
Магний, Mg | 35.89 мг | 400 мг | 9% | 12.3% | 1115 г |
Натрий, Na | 28.25 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4602 г |
Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7610 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 11.1% | 1231 г |
Хлор, Cl | 73.64 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 304.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 85.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 5.3% | 2590 г |
Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.1% | 2229 г |
Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 28% | 489 г |
Литий, Li | 5.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1957 мг | 2 мг | 9.8% | 13.4% | 1022 г |
Медь, Cu | 78.08 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.7% | 1281 г |
Молибден, Mo | 19.211 мкг | 70 мкг | 27.4% | 37.4% | 364 г |
Никель, Ni | 5.653 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9804 г |
Стронций, Sr | 11.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7698 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.3% | 1205 г |
Цинк, Zn | 0.446 мг | 12 мг | 3.7% | 5.1% | 2691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.867 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% |
Энергетическая ценность Морковь с чесноком составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|