Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 77 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 28 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 66 г |
Лук репчатый | 30 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Салат (латук) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.1% | 1041 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.4% | 812 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.2 мкг | 900 мкг | 16.9% | 14.3% | 591 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.7% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 58.75 мг | 500 мг | 11.8% | 10% | 851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 8.5% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.9% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 15.487 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.3% | 2583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.1% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.19 мг | 90 мг | 11.3% | 9.6% | 883 г |
Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2683 г |
Витамин Н, биотин | 6.145 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.4% | 814 г |
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 14.1% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 1.984 мг | 20 мг | 9.9% | 8.4% | 1008 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.44 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
Кальций, Ca | 161.61 мг | 1000 мг | 16.2% | 13.7% | 619 г |
Кремний, Si | 14.324 мг | 30 мг | 47.7% | 40.5% | 209 г |
Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 6% | 1409 г |
Натрий, Na | 149.67 мг | 1300 мг | 11.5% | 9.8% | 869 г |
Сера, S | 84.15 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 16.3% | 520 г |
Хлор, Cl | 243.31 мг | 2300 мг | 10.6% | 9% | 945 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 6.2% | 1371 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.6% | 2311 г |
Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 39% | 217 г |
Литий, Li | 10.865 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 16% | 531 г |
Медь, Cu | 117.06 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.9% | 854 г |
Молибден, Mo | 3.949 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.7% | 1773 г |
Никель, Ni | 3.639 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.392 мкг | 55 мкг | 18.9% | 16% | 529 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14837 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
Цинк, Zn | 1.101 мг | 12 мг | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.401 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.39 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Пролин | 0.394 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.307 г | min 16.8 г | 13.7% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|