Рецепт Ленивые голубцы заготовка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы заготовка

Лук репчатый 133 г
Морковь 85 г
Капуста белокочанная 230 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое 31 г
Рис белый, крупа рисовая 60 г
Яйцо куриное 48 г
Фарш домашний 396 г
Петрушка свежая 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы заготовка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.7 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5% 1041 г
Жиры 14.3 г 56 г 25.5% 13.4% 392 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 1.9% 2671 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 1.6% 3348 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 230.1 мкг 900 мкг 25.6% 13.4% 391 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 1.229 мг 5 мг 24.6% 12.9% 407 г
бета Криптоксантин 0.028 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.506 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1.7% 3103 г
Витамин В4, холин 23.91 мг 500 мг 4.8% 2.5% 2091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.5% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 10.707 мкг 400 мкг 2.7% 1.4% 3736 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 18.99 мг 90 мг 21.1% 11.1% 474 г
Витамин D, кальциферол 0.162 мкг 10 мкг 1.6% 0.8% 6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.7% 7212 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 1.508 мкг 50 мкг 3% 1.6% 3316 г
Витамин К, филлохинон 39.5 мкг 120 мкг 32.9% 17.3% 304 г
Витамин РР, НЭ 0.8476 мг 20 мг 4.2% 2.2% 2360 г
Ниацин 0.432 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.15 мг 2500 мг 5.9% 3.1% 1699 г
Кальций, Ca 27.38 мг 1000 мг 2.7% 1.4% 3652 г
Кремний, Si 23.53 мг 30 мг 78.4% 41.1% 127 г
Магний, Mg 14.93 мг 400 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Натрий, Na 71.19 мг 1300 мг 5.5% 2.9% 1826 г
Сера, S 33.08 мг 1000 мг 3.3% 1.7% 3023 г
Фосфор, P 44.4 мг 800 мг 5.6% 2.9% 1802 г
Хлор, Cl 97.4 мг 2300 мг 4.2% 2.2% 2361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 301.5 мкг ~
Бор, B 108.6 мкг ~
Ванадий, V 19.67 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 1.7% 3098 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5172 г
Кобальт, Co 2.362 мкг 10 мкг 23.6% 12.4% 423 г
Литий, Li 1.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.198 мг 2 мг 9.9% 5.2% 1010 г
Медь, Cu 64.16 мкг 1000 мкг 6.4% 3.4% 1559 г
Молибден, Mo 5.187 мкг 70 мкг 7.4% 3.9% 1350 г
Никель, Ni 5.146 мкг ~
Рубидий, Rb 73.4 мкг ~
Селен, Se 2.851 мкг 55 мкг 5.2% 2.7% 1929 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Титан, Ti 1.34 мкг ~
Фтор, F 21.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18744 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2212 г
Цинк, Zn 0.4395 мг 12 мг 3.7% 1.9% 2730 г
Цирконий, Zr 0.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.944 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 0.376 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.102 мг ~
бета Ситостерол 1.849 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.049 г min 16.8 г 6.2% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.241 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы заготовка составляет 190,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.7 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 14.3 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ЗАГОТОВКА

Ленивые голубцы заготовка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 32,9 %, кремнием - 78,4 %, кобальтом - 23,6 %

Чем полезен Ленивые голубцы заготовка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы заготовка, калорийность 190,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы заготовка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты