Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог 5% жирности "Першинский творог" | 450 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяная мука | 8 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Фруктоза Кристаллическая [Просто] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10.4% | 517 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6% | 903 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.4% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 33.04 мг | 500 мг | 6.6% | 3.6% | 1513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.922 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 43384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.659 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4375 мг | 20 мг | 7.2% | 3.9% | 1391 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.18 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.7% | 3080 г |
| Кальций, Ca | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5053 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 3.6% | 1525 г |
| Натрий, Na | 22.35 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5817 г |
| Сера, S | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4316 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 7% | 771 г |
| Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 3.4% | 1585 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.1% | 759 г |
| Марганец, Mn | 0.0038 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Медь, Cu | 10.93 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9149 г |
| Молибден, Mo | 0.79 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 8861 г |
| Селен, Se | 4.042 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.9% | 1361 г |
| Фтор, F | 7.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55249 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.1461 мг | 12 мг | 1.2% | 0.6% | 8214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 185.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 59.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13 %, кобальтом - 13,2 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Сандвич с ветчиной
- Витамин Е California Gold Nutrition
- С томатом и базиликом
- Маринованная морская капуста
- Курица в соусе терияки
- Котлеты из Кеты
- Суши набор #28
- Соус Терияки для приготовления
- Овощная смесь Фасулье
- Омлет с картофелем
- Настой льна
- сыр творожный с инжиром
- Котлеты из Минтая
- ПП кексы
- ПИРОГ «Чизкейк с клубникой»
- Нежные сырники
- Смузи с яблоком и клюквой
- Подлив сливочный с грибами
- Мозаика в желе утка с травами
- Хлеб заварной ржаной
- Кекс Z малиновый
- Котлета свиная
- Тунец натуральный Рыбпромпродукт
- Сыр плавленый "Городской"
- Сырники
- Хлеб хуторской
- Форель слабосоленая
- Манная каша
- Рикотта
- Бутерброд с икрой
- Паштет
- Лобио
- Какао
- Ну допустим
- Lacmi milk chocolate (milk filling & cocoa wafers)
- Курица в яично сметанной заливке
- Свекла Италия
- Яблочная добавка
- Голубцы (копия)
- Рулет с сыром
- Омлет
- Пышка маргарин
- Борщ Белоника
- хлеб злаковый тостовый
- Хлеб «Нива»
- Тесто выпечка
- Творожок
- Шоколадный пп торт с киви и бананом
- Скрэмбл из 1 яйца и 1 белка
- Сывороточный протеин ironman
- Каша овсяная
- Семга с/с
- Омлет в лаваше
- Alpen Gold пряная вишня
- Запеканка из минтая
- Винегрет
- Славянские традиции 1,5%
- Тесто пельменное сырое из ржаной муки
- Бутерброд с сыром
- Сырная закуска
- Яйцо
- Свекла с яйцом
- Салат с грудкой и морковью по-корейски
- Морковный пирог К
- Бутер с сыр закуской
- Апельсин
- Оладьи яблочные 23.11
- ЭКОлогика горячий шоколад
- Рулет творожный 16
- Филе утки
- Конфетки с клетчаткой
- Белок яйца куриного
- Бутерброд с авокадо и печенью трески, mef
- Филе утки жареное
- Булки миндаль 1
- "Сгущенка" смесь для десерта
- Омлет
- Корейка трационная
- Кекс зебра
- Сыр Рикотта
- Творожный сыр сливочный
- Манниу
- Пирог яблочныйяйц
- Хлеб "Ремесленный из ц/з муки"
- Песочный корж с фруктами
- Индейка
- Яйцо С1
- Овсяноблин мой
- Смесь орехов (60гр)
- SLIM Стройная фигура
- Варенье
- Ветчина "нежная"
- Яйца с фасолью
- Печенье протеиновое Yippie
- Крабовые палочки
- Творог 9%
- Капуста жаренная с грибами
- Каша овсяная
- Блинчики пп
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
