Рецепт Салат с рыб.консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рыб.консервами

Морская капуста (ламинария)	110 г
Огурец парниковый	378 г
Лук зеленый (перо)	13 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	124 г
Сметана 15% жирности	45 г
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыб.консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.8%	1551 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	12.2%	1120 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.1%	12167 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.4%	4000 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.2%	2649 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	8.6%	1576 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	2.2%	6329 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	9.4%	1440 г
Витамин В4, холин	49.43 мг	500 мг	9.9%	13.5%	1012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	12.4%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	3.6%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.405 мкг	400 мкг	1.1%	1.5%	9081 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	11.6%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	4.34 мг	90 мг	4.8%	6.6%	2074 г
Витамин D, кальциферол	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	5.1%	2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	4.7%	2982 г
Витамин Н, биотин	4.456 мкг	50 мкг	8.9%	12.2%	1122 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	23.7%	577 г
Витамин РР, НЭ	1.7937 мг	20 мг	9%	12.3%	1115 г
Ниацин	1.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.58 мг	2500 мг	12.2%	16.7%	818 г
Кальций, Ca	34.93 мг	1000 мг	3.5%	4.8%	2863 г
Кремний, Si	34.052 мг	30 мг	113.5%	155.3%	88 г
Магний, Mg	40.24 мг	400 мг	10.1%	13.8%	994 г
Натрий, Na	189.95 мг	1300 мг	14.6%	20%	684 г
Сера, S	75.1 мг	1000 мг	7.5%	10.3%	1332 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	15.5%	884 г
Хлор, Cl	312.05 мг	2300 мг	13.6%	18.6%	737 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	308.1 мкг	~
Бор, B	37.3 мкг	~
Ванадий, V	12.58 мкг	~
Железо, Fe	3.217 мг	18 мг	17.9%	24.5%	560 г
Йод, I	368.17 мкг	150 мкг	245.4%	335.7%	41 г
Кобальт, Co	4.483 мкг	10 мкг	44.8%	61.3%	223 г
Литий, Li	1.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	5.3%	2594 г
Медь, Cu	56.13 мкг	1000 мкг	5.6%	7.7%	1782 г
Молибден, Mo	2.372 мкг	70 мкг	3.4%	4.7%	2951 г
Никель, Ni	0.074 мкг	~
Олово, Sn	0.77 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	5.544 мкг	55 мкг	10.1%	13.8%	992 г
Стронций, Sr	30.58 мкг	~
Титан, Ti	7.87 мкг	~
Фтор, F	61.53 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6501 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	4.9%	2809 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	5.6%	2467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.941 г	min 16.8 г	5.6%	7.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.274 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.3%

Энергетическая ценность Салат с рыб.консервами составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЫБ.КОНСЕРВАМИ

Салат с рыб.консервами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,3 %, калием - 12,2 %, кремнием - 113,5 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 13,6 %, железом - 17,9 %, йодом - 245,4 %, кобальтом - 44,8 %

Чем полезен Салат с рыб.консервами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рыб.консервами, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыб.консервами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе