Рецепт Морская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста

Морская капуста	300 г
Уксус бальзамический	5 г
Чеснок луковица	5 г
Перец молотый красный	3 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Уксус 9%	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.8 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5468 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4.5%	6909 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.3%	14000 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5.8%	5475 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	14.6%	2222 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	12.3%	2643 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	7.8%	4128 г
бета Каротин	0.344 мг	5 мг	6.9%	22.4%	1453 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	9.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	12%	2727 г
Витамин В4, холин	0.88 мг	500 мг	0.2%	0.6%	56818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.6%	55556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	8.4%	3846 г
Витамин В9, фолаты	3.208 мкг	400 мкг	0.8%	2.6%	12469 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	10.1%	3214 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	6.2%	5263 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	3.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.64 мг	20 мг	3.2%	10.4%	3125 г
Макроэлементы
Калий, K	932.26 мг	2500 мг	37.3%	121.1%	268 г
Кальций, Ca	46.65 мг	1000 мг	4.7%	15.3%	2144 г
Магний, Mg	161.26 мг	400 мг	40.3%	130.8%	248 г
Натрий, Na	846.16 мг	1300 мг	65.1%	211.4%	154 г
Сера, S	10.14 мг	1000 мг	1%	3.2%	9862 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	23.1%	1401 г
Хлор, Cl	556.58 мг	2300 мг	24.2%	78.6%	413 г
Микроэлементы
Железо, Fe	15.131 мг	18 мг	84.1%	273.1%	119 г
Йод, I	279.64 мкг	150 мкг	186.4%	605.2%	54 г
Кобальт, Co	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	9.1%	3571 г
Марганец, Mn	0.053 мг	2 мг	2.7%	8.8%	3774 г
Медь, Cu	11.92 мкг	1000 мкг	1.2%	3.9%	8389 г
Молибден, Mo	1.025 мкг	70 мкг	1.5%	4.9%	6829 г
Селен, Se	0.312 мкг	55 мкг	0.6%	1.9%	17628 г
Фтор, F	0.11 мкг	4000 мкг			3636364 г
Цинк, Zn	0.0502 мг	12 мг	0.4%	1.3%	23904 г

Энергетическая ценность Морская капуста составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА

Морская капуста богат такими витаминами и минералами, как: калием - 37,3 %, магнием - 40,3 %, хлором - 24,2 %, железом - 84,1 %, йодом - 186,4 %

Чем полезен Морская капуста

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе