Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 118 г |
Огурец парниковый | 220 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 155 г |
Горошек зеленый. Консервы | 221 г |
Йогурт без сахара molli 2% | 124 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.9% | 1854 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.5% | 2154 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.6% | 1111 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 12.9% | 1429 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.9% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 11.2% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 54.96 мг | 500 мг | 11% | 20.3% | 910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 12.3% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 6.6% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 8.621 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.1% | 4640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.9% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 26.5% | 697 г |
Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 7.6% | 2433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 4.406 мкг | 50 мкг | 8.8% | 16.2% | 1135 г |
Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 29.8% | 619 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9777 мг | 20 мг | 4.9% | 9% | 2046 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.96 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.7% | 1713 г |
Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3736 г |
Кремний, Si | 24.674 мг | 30 мг | 82.2% | 151.4% | 122 г |
Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 6.3% | 2918 г |
Натрий, Na | 123.64 мг | 1300 мг | 9.5% | 17.5% | 1051 г |
Сера, S | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.7% | 2111 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 14.9% | 1240 г |
Хлор, Cl | 46.38 мг | 2300 мг | 2% | 3.7% | 4959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 8.8% | 2076 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.3% | 3432 г |
Кобальт, Co | 3.054 мкг | 10 мкг | 30.5% | 56.2% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1946 г |
Медь, Cu | 71.12 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 13.1% | 1406 г |
Молибден, Mo | 6.141 мкг | 70 мкг | 8.8% | 16.2% | 1140 г |
Никель, Ni | 2.115 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.545 мкг | 55 мкг | 11.9% | 21.9% | 840 г |
Фтор, F | 13.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30280 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.3% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.4876 мг | 12 мг | 4.1% | 7.6% | 2461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.282 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 8.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат с йогуртом составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|