Рецепт 30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина

Свинина, шейная часть (мякоть)	759 г
Морковь	125 г
Лук репчатый	218 г
Картофель	538 г
Перловая крупа №2	250 г
Вода	2100 г
Подсолнечное масло	19 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.7 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Укроп, сушеный	1 г
Петрушка сушеная	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.5%	1810 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.4%	718 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.1%	2639 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.5%	1818 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	6.8%	1208 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	7.4%	1114 г
бета Криптоксантин	0.926 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	10.5%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.5%	3214 г
Витамин В4, холин	22.06 мг	500 мг	4.4%	3.6%	2267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.3%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	8.2%	1000 г
Витамин В9, фолаты	5.4 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7407 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	6.7%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	3.7%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.489 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3067 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.0258 мг	20 мг	5.1%	4.2%	1950 г
Ниацин	0.793 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.57 мг	2500 мг	6.7%	5.5%	1501 г
Кальций, Ca	13.8 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7246 г
Кремний, Si	9.151 мг	30 мг	30.5%	25.1%	328 г
Магний, Mg	13.93 мг	400 мг	3.5%	2.9%	2872 г
Натрий, Na	126.35 мг	1300 мг	9.7%	8%	1029 г
Сера, S	65.65 мг	1000 мг	6.6%	5.4%	1523 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	7.4%	1116 г
Хлор, Cl	200.37 мг	2300 мг	8.7%	7.1%	1148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.6 мкг	~
Бор, B	38.4 мкг	~
Ванадий, V	27.22 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	3.2%	2568 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	1.5%	5682 г
Кобальт, Co	3.148 мкг	10 мкг	31.5%	25.9%	318 г
Литий, Li	12.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.1124 мг	2 мг	5.6%	4.6%	1779 г
Медь, Cu	74.75 мкг	1000 мкг	7.5%	6.2%	1338 г
Молибден, Mo	7.149 мкг	70 мкг	10.2%	8.4%	979 г
Никель, Ni	5.421 мкг	~
Олово, Sn	6.7 мкг	~
Рубидий, Rb	110.5 мкг	~
Селен, Se	2.871 мкг	55 мкг	5.2%	4.3%	1916 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Титан, Ti	1.23 мкг	~
Фтор, F	90.42 мкг	4000 мкг	2.3%	1.9%	4424 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	9.4%	870 г
Цинк, Zn	0.6626 мг	12 мг	5.5%	4.5%	1811 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.036 мг	~
бета Ситостерол	1.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.167 г	min 16.8 г	1%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.166 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность 30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 30.10.20 СУП ПЕРЛОВКА, КАРТОФЕЛЬ, СВИНИНА

30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, кремнием - 30,5 %, кобальтом - 31,5 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен 30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 30.10.20 Суп перловка, картофель, свинина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе