Рецепт Курица по-мароккански (20/60/20). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица по-мароккански (20/60/20)

Чеснок (Запекание)	7 г
Имбиря корень сырой	5 г
Оливки Каламата без Косточки [Gaea]	18 г
Курица 2 кат. (Запекание)	45 г
Петрушка свежая	20 г
Базилик, свежий	20 г
Масло авокадо	10 г
Вода	100 г
Сельдерей	100 г
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	100 г
Облепиха	50 г
Лук-шалот, сырой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица по-мароккански (20/60/20)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	6.2%	2375 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.3%	1436 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.8%	5214 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.7%	1000 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.6%	2646 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.2 мкг	900 мкг	27%	39.6%	370 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.758 мг	5 мг	35.2%	51.6%	284 г
бета Криптоксантин	6.43 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1314.21 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	8.4%	1748 г
Витамин В4, холин	11.91 мг	500 мг	2.4%	3.5%	4198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	7.3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	12.6%	1170 г
Витамин В9, фолаты	28.335 мкг	400 мкг	7.1%	10.4%	1412 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	2.1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	48.66 мг	90 мг	54.1%	79.3%	185 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	7.5%	1948 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	3.4%	4288 г
Витамин К, филлохинон	147.6 мкг	120 мкг	123%	180.4%	81 г
Витамин РР, НЭ	1.4801 мг	20 мг	7.4%	10.9%	1351 г
Ниацин	0.717 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.21 мг	2500 мг	11.1%	16.3%	899 г
Кальций, Ca	86.23 мг	1000 мг	8.6%	12.6%	1160 г
Кремний, Si	1.368 мг	30 мг	4.6%	6.7%	2193 г
Магний, Mg	28.91 мг	400 мг	7.2%	10.6%	1384 г
Натрий, Na	54.92 мг	1300 мг	4.2%	6.2%	2367 г
Сера, S	28.37 мг	1000 мг	2.8%	4.1%	3525 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	10.1%	1447 г
Хлор, Cl	16.67 мг	2300 мг	0.7%	1%	13797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.9 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	7.43 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	9.5%	1531 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.8%	8021 г
Кобальт, Co	1.349 мкг	10 мкг	13.5%	19.8%	741 г
Литий, Li	2.403 мкг	~
Марганец, Mn	0.3751 мг	2 мг	18.8%	27.6%	533 г
Медь, Cu	81.29 мкг	1000 мкг	8.1%	11.9%	1230 г
Молибден, Mo	3.062 мкг	70 мкг	4.4%	6.5%	2286 г
Никель, Ni	4.356 мкг	~
Рубидий, Rb	33.2 мкг	~
Селен, Se	1.648 мкг	55 мкг	3%	4.4%	3337 г
Стронций, Sr	13.8 мкг	~
Фтор, F	37.45 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	10681 г
Хром, Cr	45.2 мкг	50 мкг	90.4%	132.6%	111 г
Цинк, Zn	0.4039 мг	12 мг	3.4%	5%	2971 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	48.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.339 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.574 г	min 16.8 г	9.4%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Курица по-мароккански (20/60/20) составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ПО-МАРОККАНСКИ (20/60/20)

Курица по-мароккански (20/60/20) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 35,2 %, витамином C - 54,1 %, витамином K - 123 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 18,8 %, хромом - 90,4 %

Чем полезен Курица по-мароккански (20/60/20)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица по-мароккански (20/60/20), калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица по-мароккански (20/60/20), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе