Рецепт Салат с помидором+огурец+салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором+огурец+салат

Помидор (томат), грунтовый 50 г
Огурец грунтовый 50 г
Салат (латук) 20 г
Петрушка свежая 5 г
Укроп 5 г
Оливковое масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором+огурец+салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.4% 6333 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 12.2% 1750 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.2% 6844 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.9% 1538 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 8.6% 2520 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.4 мкг 900 мкг 17.8% 38.1% 561 г
бета Каротин 0.963 мг 5 мг 19.3% 41.3% 519 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.6% 3830 г
Витамин В4, холин 7.75 мг 500 мг 1.6% 3.4% 6452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 9.4% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 9.9% 2198 г
Витамин В9, фолаты 17.873 мкг 400 мкг 4.5% 9.6% 2238 г
Витамин C, аскорбиновая 24.63 мг 90 мг 27.4% 58.7% 365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.895 мг 15 мг 6% 12.8% 1676 г
Витамин Н, биотин 0.918 мкг 50 мкг 1.8% 3.9% 5447 г
Витамин К, филлохинон 93.3 мкг 120 мкг 77.8% 166.6% 129 г
Витамин РР, НЭ 0.6194 мг 20 мг 3.1% 6.6% 3229 г
Ниацин 0.414 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.04 мг 2500 мг 9.4% 20.1% 1059 г
Кальций, Ca 42.79 мг 1000 мг 4.3% 9.2% 2337 г
Кремний, Si 23.858 мг 30 мг 79.5% 170.2% 126 г
Магний, Mg 24.44 мг 400 мг 6.1% 13.1% 1637 г
Натрий, Na 8.23 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 15796 г
Сера, S 11.69 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8554 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 10.1% 2133 г
Хлор, Cl 45.88 мг 2300 мг 2% 4.3% 5013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 313.6 мкг ~
Бор, B 59.2 мкг ~
Ванадий, V 26.8 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 9.4% 2273 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 4.7% 4532 г
Кобальт, Co 3.489 мкг 10 мкг 34.9% 74.7% 287 г
Литий, Li 17.649 мкг ~
Марганец, Mn 0.2173 мг 2 мг 10.9% 23.3% 920 г
Медь, Cu 107.28 мкг 1000 мкг 10.7% 22.9% 932 г
Молибден, Mo 4.604 мкг 70 мкг 6.6% 14.1% 1520 г
Никель, Ni 6.187 мкг ~
Рубидий, Rb 81.8 мкг ~
Селен, Se 0.455 мкг 55 мкг 0.8% 1.7% 12088 г
Стронций, Sr 4.99 мкг ~
Фтор, F 27.23 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 14690 г
Хром, Cr 5.53 мкг 50 мкг 11.1% 23.8% 904 г
Цинк, Zn 0.269 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4461 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.257 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.443 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.385 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.997 г min 16.8 г 11.9% 25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.937 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.394 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидором+огурец+салат составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ+ОГУРЕЦ+САЛАТ

Салат с помидором+огурец+салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином C - 27,4 %, витамином K - 77,8 %, кремнием - 79,5 %, кобальтом - 34,9 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат с помидором+огурец+салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором+огурец+салат, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором+огурец+салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы