Рецепт Манник из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник из кабачков

Манная крупа 150 г
Кабачок 600 г
Сметана 15% жирности 240 г
Яйцо куриное 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.8 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1339 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.2% 1520 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 9.1% 875 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 4.3% 1856 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.6% 2222 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.6% 3039 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.6 мкг 900 мкг 8.1% 6.4% 1240 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4.9% 1607 г
Витамин В4, холин 46.16 мг 500 мг 9.2% 7.3% 1083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 5.7% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 4.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 14.004 мкг 400 мкг 3.5% 2.8% 2856 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 6.1% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 7.56 мг 90 мг 8.4% 6.7% 1190 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 2.7% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3769 г
Витамин Н, биотин 3.506 мкг 50 мкг 7% 5.6% 1426 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.6% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.6372 мг 20 мг 8.2% 6.5% 1222 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.59 мг 2500 мг 7.2% 5.7% 1392 г
Кальций, Ca 85.1 мг 1000 мг 8.5% 6.8% 1175 г
Кремний, Si 15.62 мг 30 мг 52.1% 41.4% 192 г
Магний, Mg 11.99 мг 400 мг 3% 2.4% 3336 г
Натрий, Na 72.77 мг 1300 мг 5.6% 4.5% 1786 г
Сера, S 49.69 мг 1000 мг 5% 4% 2012 г
Фосфор, P 81.3 мг 800 мг 10.2% 8.1% 984 г
Хлор, Cl 109.27 мг 2300 мг 4.8% 3.8% 2105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.3 мкг ~
Бор, B 17.3 мкг ~
Ванадий, V 15.84 мкг ~
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 3.3% 2466 г
Йод, I 4.27 мкг 150 мкг 2.8% 2.2% 3513 г
Кобальт, Co 4.944 мкг 10 мкг 49.4% 39.3% 202 г
Марганец, Mn 0.121 мг 2 мг 6.1% 4.8% 1653 г
Медь, Cu 49.03 мкг 1000 мкг 4.9% 3.9% 2040 г
Молибден, Mo 4.426 мкг 70 мкг 6.3% 5% 1582 г
Никель, Ni 1.971 мкг ~
Олово, Sn 2.98 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 4.823 мкг 55 мкг 8.8% 7% 1140 г
Стронций, Sr 3.37 мкг ~
Титан, Ti 1.1 мкг ~
Фтор, F 14.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26936 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.3% 3425 г
Цинк, Zn 0.5967 мг 12 мг 5% 4% 2011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.492 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.495 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.186 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.389 г ~
Заменимые аминокислоты 0.823 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.882 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.067 г ~
14:0 Миристиновая 0.145 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.612 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.305 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.961 г min 16.8 г 11.7% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.899 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.176 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Манник из кабачков составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК ИЗ КАБАЧКОВ

Манник из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,1 %, кобальтом - 49,4 %

Чем полезен Манник из кабачков

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник из кабачков, калорийность 125,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы