Рецепт Фасоль зеленая с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль зеленая с куриным филе
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 1000 г |
| мексиканская смесь | 400 г |
| Филе Бедра без Кожи [Ясные Зори] | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зеленая с куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.8% | 1267 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.7% | 870 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 18.4% | 742 г |
| бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 20.4% | 667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 10.4 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 4% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.593 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.6% | 2411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.36 мг | 90 мг | 14.8% | 20.2% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 13.6% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6069 мг | 20 мг | 3% | 4.1% | 3295 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.6% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2614 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 6.3% | 2175 г |
| Натрий, Na | 6.76 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10235 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 5.7% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 2.31 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 99567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 5.3% | 2550 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 13699 г |
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 7.8% | 1761 г |
| Медь, Cu | 47.2 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.4% | 2119 г |
| Молибден, Mo | 0.733 мкг | 70 мкг | 1% | 1.4% | 9550 г |
| Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10377 г |
| Фтор, F | 8.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45403 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.2124 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль зеленая с куриным филе составляет 73,4 кКал.
- Порция = 303 гр (222.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
Фасоль зеленая с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 15 %, витамином C - 14,8 %
Чем полезен Фасоль зеленая с куриным филе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сибирская клетчатка
- Кекс тыква {не вышел}
- Творог 9% «ирмень»
- Форель радужная слабосолёная 5 океанов
- Джем zero 0% груша ваниль
- Гречневые блины
- Кето печенье арахис
- Каппучино с корицей
- Блины
- Баклажаны по корейски
- фарш свиногопяд
- Суп-лапша
- Котлеты из курицы
- Перец маринованый
- Рис кубанский
- Пудинг творожный
- Ветчина Черкизово Империя Вкуса из индейки 400г
- Багет прованс лента
- Кабачковые оладьи
- Суп из индейки с грибами
- Чай с травами
- Баклажаны жареные
- Скрембл с беконом и овощами
- Хелл
- Хлеб заварной
- Tri protein bar
- Омлет с сыром
- запеканка вкусвилл
- Куриные желудки
- Пирог с тунцом
- Желе молочное "Орео" с агаром пищевым
- Сыр-ряженка
- Горький шоколад с кусочками апельсина
- Кура в сливочном соусе
- Атала
- Сыр финский
- Хлопья 5 злаков
- Королевская ватрушка (копия)
- Каша 5 злаков заваренная кипятком
- Овсяноблин
- Тесто для пельменей
- Смузи 28.10
- Печенье сахарное злаковое
- Фаршированные перцы (веган)
- Мюсли с орехами
- Пельмени вареные
- Смузи (орехи, банан, киви, яблоко, немолоко, овсянка)
- Икра деликатесная северная гавань
- Не Молоко
- Фритата с копчёной индейкой и стручковой фасолью
- Вкусвилл ирис
- Какие-то конф в коробке281020
- Оленина с брусничным соусом (20/60/20)
- Малиновый тарт с кокосом
- Курица по-мароккански (20/60/20)
- Хлебцы особые "5 злаков с семенами льна"
- Pancakes
- Уха из морепродуктов (20/60/20)
- Пирожки с картошкой в духовке
- Кокот
- Сырники с тыквой (немо)
- хлеб белково-полбяной с изюмом и семечками
- 28.10-салат из языка
- Машхурда
- Пышные оладьи с яблоками
- Колбаса "Вкусная варено-копченая"
- Суп лапшовый куриный
- Завтрак 28-29.10
- Хлеб заварной бездрожжевой Митава
- Картошка в рукаве
- Фосфоглив форте
- Бургер
- Халва Пашмак
- Салат из свеклы с яйцом и сыром
- Творожная кето бомба(творог)
- Новый завтрак
- Овсянка от Клавдии
- Каша рисовая малочная Nestle
- Винегрет Галя
- Пп шарлотка
- Салат морковный с бананом и сметаной
- Салат с крабовыми палочками
- Батон, запеченный с сыром и чесноком в духовке ВЗВЕСИТЬ
- Свекла с морковью
- Гороховый крем-суп
- My protein (coctail)
- Синнабоны
- Овсяноблин с форелью
- Рубленые котлеты из курицы [210r, 60m, + ]
- Гейнер Mass Effect
- Хлопья овсяные из цельного зерна
- Фаготтини сырная
- Тушеная курица с картофелем
- Печенье итальянское с клюквой
- Овсяноблин с свром
- Манник из кабачков
- Творожная запеканка в микроволновке
- Мин. вода Славяновская
- Лёгкое с лучком
- Йогурт черника-малина
Метки: Как приготовить Фасоль зеленая с куриным филе, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зеленая с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
