Рецепт Рието. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рието

Яичный белок куриный (Варка)	100 г
Тунец натуральный. Консервы	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рието".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.6 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2228 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	28%	472 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.8%	16846 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.6%	2866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.9 мкг	900 мкг	5.7%	7.5%	1768 г
альфа Каротин	5.128 мкг	~
бета Каротин	0.56 мг	5 мг	11.2%	14.8%	893 г
бета Криптоксантин	28.775 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	123.219 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.311 мг	1.8 мг	17.3%	22.9%	579 г
Витамин В4, холин	25.19 мг	500 мг	5%	6.6%	1985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	5.6%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	5.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	20.541 мкг	400 мкг	5.1%	6.7%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	0.399 мкг	3 мкг	13.3%	17.6%	752 г
Витамин C, аскорбиновая	3.99 мг	90 мг	4.4%	5.8%	2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.413 мг	15 мг	2.8%	3.7%	3632 г
Витамин Н, биотин	4.16 мкг	50 мкг	8.3%	11%	1202 г
Витамин К, филлохинон	44.2 мкг	120 мкг	36.8%	48.7%	271 г
Витамин РР, НЭ	6.1416 мг	20 мг	30.7%	40.6%	326 г
Ниацин	2.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.24 мг	2500 мг	9.4%	12.4%	1063 г
Кальций, Ca	55.52 мг	1000 мг	5.6%	7.4%	1801 г
Магний, Mg	20.07 мг	400 мг	5%	6.6%	1993 г
Натрий, Na	567.01 мг	1300 мг	43.6%	57.7%	229 г
Сера, S	184.12 мг	1000 мг	18.4%	24.3%	543 г
Фосфор, P	133.8 мг	800 мг	16.7%	22.1%	598 г
Хлор, Cl	813.05 мг	2300 мг	35.4%	46.8%	283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	5.4%	2436 г
Йод, I	18.8 мкг	150 мкг	12.5%	16.5%	798 г
Кобальт, Co	12.336 мкг	10 мкг	123.4%	163.2%	81 г
Марганец, Mn	0.1034 мг	2 мг	5.2%	6.9%	1934 г
Медь, Cu	93.99 мкг	1000 мкг	9.4%	12.4%	1064 г
Молибден, Mo	5.1 мкг	70 мкг	7.3%	9.7%	1373 г
Никель, Ni	1.709 мкг	~
Олово, Sn	3.7 мкг	~
Селен, Se	14.374 мкг	55 мкг	26.1%	34.5%	383 г
Стронций, Sr	4.84 мкг	~
Фтор, F	294.03 мкг	4000 мкг	7.4%	9.8%	1360 г
Хром, Cr	27.07 мкг	50 мкг	54.1%	71.6%	185 г
Цинк, Zn	0.4436 мг	12 мг	3.7%	4.9%	2705 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.188 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.493 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.789 г	~
Лизин	0.607 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.362 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.456 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.835 г	~
Заменимые аминокислоты	2.926 г	~
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.573 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.37 г	~
Пролин	0.698 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.379 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.712 мг	~
Стигмастерол	0.427 мг	~
бета Ситостерол	0.285 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.039 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рието составляет 75,6 кКал.

Порция = 50 гр (37.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.6 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЕТО

Рието богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином B2 - 17,3 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином K - 36,8 %, витамином PP - 30,7 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 35,4 %, йодом - 12,5 %, кобальтом - 123,4 %, селеном - 26,1 %, хромом - 54,1 %

Чем полезен Рието

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рието, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рието, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе