Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черемша | 150 г |
Кальмар (мясо) | 150 г |
Фасоль (стручок) | 100 г |
Грибы, вареные, с солью | 150 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.7% | 1188 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.8% | 1302 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1117 мкг | 900 мкг | 124.1% | 158.7% | 81 г |
бета Каротин | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 30.1% | 426 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 12.3% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 5.37 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 15.5% | 828 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.4% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 24.474 мкг | 400 мкг | 6.1% | 7.8% | 1634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.27 мг | 90 мг | 34.7% | 44.4% | 288 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.178 мг | 15 мг | 14.5% | 18.5% | 689 г |
Витамин РР, НЭ | 3.568 мг | 20 мг | 17.8% | 22.8% | 561 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.98 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.9% | 1174 г |
Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4254 г |
Магний, Mg | 31.4 мг | 400 мг | 7.9% | 10.1% | 1274 г |
Натрий, Na | 91.93 мг | 1300 мг | 7.1% | 9.1% | 1414 г |
Сера, S | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.8% | 1884 г |
Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 15.5% | 829 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 6.6% | 1915 г |
Йод, I | 78.95 мкг | 150 мкг | 52.6% | 67.3% | 190 г |
Кобальт, Co | 25 мкг | 10 мкг | 250% | 319.7% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
Медь, Cu | 527.37 мкг | 1000 мкг | 52.7% | 67.4% | 190 г |
Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.6% | 1330 г |
Селен, Se | 3.526 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.2% | 1560 г |
Цинк, Zn | 0.7026 мг | 12 мг | 5.9% | 7.5% | 1708 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность чеснок с кальмарами составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.2 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|