Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 575 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 53 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 105 г |
Яйцо куриное (Варка) | 130 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 11.8% | 402 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.9% | 602 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.6% | 1825 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4140 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.2% | 914 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7% | 682 г |
Витамин В4, холин | 75.46 мг | 500 мг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.9% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 28.869 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.4% | 1386 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.067 мкг | 3 мкг | 35.6% | 16.8% | 281 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 8.238 мкг | 50 мкг | 16.5% | 7.8% | 607 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1149 мг | 20 мг | 20.6% | 9.7% | 486 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.01 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
Кальций, Ca | 213.1 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.1% | 469 г |
Кремний, Si | 0.385 мг | 30 мг | 1.3% | 0.6% | 7792 г |
Магний, Mg | 25.82 мг | 400 мг | 6.5% | 3.1% | 1549 г |
Натрий, Na | 227.25 мг | 1300 мг | 17.5% | 8.3% | 572 г |
Сера, S | 190.02 мг | 1000 мг | 19% | 9% | 526 г |
Фосфор, P | 235.2 мг | 800 мг | 29.4% | 13.9% | 340 г |
Хлор, Cl | 397.05 мг | 2300 мг | 17.3% | 8.2% | 579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 3% | 1590 г |
Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1868 г |
Кобальт, Co | 3.014 мкг | 10 мкг | 30.1% | 14.2% | 332 г |
Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 3.9% | 1214 г |
Медь, Cu | 79.61 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.8% | 1256 г |
Молибден, Mo | 7.911 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.3% | 885 г |
Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.063 мкг | 55 мкг | 43.8% | 20.7% | 229 г |
Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13254 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.93 мг | 12 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.982 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.633 г | ~ | |||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный рулет из лаваша составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|