Рецепт Овсянка с черничкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с черничкой

Овсяные Хлопья #1 [Ясно Солнышко] 30 г
Вода 50 г
Черника 50 г
Мёд Натуральный Цветочный [Медовый Спас] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с черничкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.9 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1428 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 3.6% 2375 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.5% 3500 г
Углеводы 21.3 г 219 г 9.7% 8.2% 1028 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.7% 1818 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.7% 3144 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин В4, холин 2.14 мг 500 мг 0.4% 0.3% 23364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.8% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.143 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 18665 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 3.4% 2521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин Н, биотин 0.821 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6090 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 4.9% 1739 г
Витамин РР, НЭ 0.1429 мг 20 мг 0.7% 0.6% 13996 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 18.21 мг 2500 мг 0.7% 0.6% 13729 г
Кальций, Ca 7.32 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 13661 г
Кремний, Si 7.857 мг 30 мг 26.2% 22.2% 382 г
Магний, Mg 2.5 мг 400 мг 0.6% 0.5% 16000 г
Натрий, Na 2.46 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 52846 г
Сера, S 3 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Фосфор, P 4.6 мг 800 мг 0.6% 0.5% 17391 г
Хлор, Cl 3.29 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 69909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 6 мкг ~
Железо, Fe 0.25 мг 18 мг 1.4% 1.2% 7200 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 2.2% 3856 г
Кобальт, Co 0.321 мкг 10 мкг 3.2% 2.7% 3115 г
Литий, Li 2.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 5.1% 1658 г
Медь, Cu 20.57 мкг 1000 мкг 2.1% 1.8% 4861 г
Молибден, Mo 1.429 мкг 70 мкг 2% 1.7% 4899 г
Никель, Ni 0.143 мкг ~
Рубидий, Rb 3 мкг ~
Селен, Se 0.036 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 152778 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 62.11 мкг 4000 мкг 1.6% 1.4% 6440 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 9259 г
Цинк, Zn 0.0571 мг 12 мг 0.5% 0.4% 21016 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с черничкой составляет 117,9 кКал.

  • Порция = 140 гр (165.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность117.9 ккал7.79%
Белки3.2 г3.52%
Жиры1.6 г2.42%
Углеводы21.3 г15.43%
Пищевые волокна1.1 г5.5%
Вода72.3 г2.69%
Витамины и минералы
A
0.1%
b-car
0.2%
В1
0.3%
B2
0.4%
Холин
0.4%
B5
0.9%
B6
1%
B9
0.5%
B12
~
C
4%
D
~
E
3.3%
H
1.6%
вит.К
5.8%
PP
0.7%
Калий
0.7%
Ca
0.7%
Si
26%
Mg
0.6%
Na
0.2%
P
0.6%
Cl
0.1%
Fe
1.4%
I
2.6%
Co
3.2%
Mn
6%
Cu
2.1%
Mo
2%
Se
0.1%
F
1.6%
Cr
1.1%
Zn
0.5%
Рейтинг
2.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
11%
Жиры
13%
Углеводы
76%
21г
Белки 3.2г, 12.8 ккал (11.4%)Жиры 1.6г, 14.4 ккал (12.8%)Углеводы 21.3г, 85.2 ккал (75.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 6.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЧЕРНИЧКОЙ

Овсянка с черничкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,2 %

Чем полезен Овсянка с черничкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с черничкой, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с черничкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги