Рецепт Ленивые голубцы из окорока и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы из окорока и лука

Свинина окорок без кости	541 г
Лук репчатый, сырой	84 г
Капуста белокочанная	195 г
Сливки 33% [Лента]	135 г
Томатная Паста [Pomi]	77 г
Сметана 20% жирности	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы из окорока и лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.4 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	5.1%	987 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	15.7%	318 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.5%	10429 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	1.6%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	5.803 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	5.578 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.375 мг	1.5 мг	25%	12.5%	400 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.2%	1579 г
Витамин В4, холин	5.65 мг	500 мг	1.1%	0.6%	8850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	4%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	5.8%	866 г
Витамин В9, фолаты	12.936 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3092 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	5.7%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	7.36 мг	90 мг	8.2%	4.1%	1223 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	1.3%	3984 г
Витамин D3, холекальциферол	0.244 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.056 мг	15 мг	0.4%	0.2%	26786 г
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17986 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	5.7%	889 г
Витамин РР, НЭ	2.3229 мг	20 мг	11.6%	5.8%	861 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.18 мг	2500 мг	8.1%	4.1%	1237 г
Кальций, Ca	17.19 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5817 г
Магний, Mg	13.18 мг	400 мг	3.3%	1.7%	3035 г
Натрий, Na	28.83 мг	1300 мг	2.2%	1.1%	4509 г
Сера, S	89.85 мг	1000 мг	9%	4.5%	1113 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	6.8%	741 г
Хлор, Cl	5 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	46000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.5 мкг	~
Железо, Fe	0.527 мг	18 мг	2.9%	1.5%	3416 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24194 г
Кобальт, Co	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Марганец, Mn	0.0493 мг	2 мг	2.5%	1.3%	4057 г
Медь, Cu	39.46 мкг	1000 мкг	3.9%	2%	2534 г
Молибден, Mo	0.347 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	20173 г
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Селен, Se	14.461 мкг	55 мкг	26.3%	13.2%	380 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Цинк, Zn	1.0041 мг	12 мг	8.4%	4.2%	1195 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.567 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.68 г	~
Лизин	0.767 г	~
Метионин	0.219 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.512 г	~
Аспарагиновая кислота	0.801 г	~
Глицин	0.491 г	~
Глутаминовая кислота	1.357 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.989 г	~
18:0 Стеариновая	1.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.513 г	min 16.8 г	26.9%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.049 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.828 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы из окорока и лука составляет 199,4 кКал.

Порция = 139 гр (277.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ОКОРОКА И ЛУКА

Ленивые голубцы из окорока и лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 13,5 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Ленивые голубцы из окорока и лука

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы из окорока и лука, калорийность 199,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы из окорока и лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе