Рецепт Литовский хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Литовский хлеб

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	225 г
Пшеничная мука цельнозерновая	75 г
Вода водопроводная, городская	225 г
Ячменный солод	16 г
Мед пчелиный	11 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Тмин, семена	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Литовский хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.1%	1188 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.1%	4308 г
Углеводы	40.4 г	219 г	18.4%	9.1%	542 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	7.6 г	20 г	38%	18.7%	263 г
Вода	48.6 г	2273 г	2.1%	1%	4677 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Ликопин	0.121 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.209 мг	1.5 мг	13.9%	6.9%	718 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.4%	2045 г
Витамин В4, холин	14.15 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	3%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	20.107 мкг	400 мкг	5%	2.5%	1989 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.996 мг	15 мг	6.6%	3.3%	1506 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.289 мг	~
Витамин Н, биотин	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.3%	3817 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.1222 мг	20 мг	10.6%	5.2%	942 г
Ниацин	0.459 мг	~
Бетаин	11.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.52 мг	2500 мг	9%	4.4%	1113 г
Кальций, Ca	31.8 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3145 г
Магний, Mg	52.43 мг	400 мг	13.1%	6.5%	763 г
Натрий, Na	472.43 мг	1300 мг	36.3%	17.9%	275 г
Сера, S	56.41 мг	1000 мг	5.6%	2.8%	1773 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	9.4%	526 г
Хлор, Cl	723.94 мг	2300 мг	31.5%	15.5%	318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.8 мкг	~
Железо, Fe	2.392 мг	18 мг	13.3%	6.6%	753 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Кобальт, Co	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Марганец, Mn	1.2509 мг	2 мг	62.5%	30.8%	160 г
Медь, Cu	187.44 мкг	1000 мкг	18.7%	9.2%	534 г
Молибден, Mo	4.126 мкг	70 мкг	5.9%	2.9%	1697 г
Селен, Se	15.998 мкг	55 мкг	29.1%	14.3%	344 г
Фтор, F	55.69 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7183 г
Цинк, Zn	1.0504 мг	12 мг	8.8%	4.3%	1142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.324 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	1.629 г	~
Пролин	0.611 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.461 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.166 г	min 16.8 г	1%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Литовский хлеб составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	40.4 г	-%
	Пищевые волокна	7.6 г	-%
	Вода	48.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИТОВСКИЙ ХЛЕБ

Литовский хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,9 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 19 %, хлором - 31,5 %, железом - 13,3 %, марганцем - 62,5 %, медью - 18,7 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Литовский хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Литовский хлеб, калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Литовский хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе