Рецепт Индейка с сыром и овощами в духовке.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка с сыром и овощами в духовке.
| Грудка Индейки [Окей] | 700 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Кабачок | 150 г |
| Картофель | 100 г |
| Баклажан | 100 г |
| Сыр Моцарелла | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка с сыром и овощами в духовке.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 18.5% | 710 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 14.4% | 913 г |
| альфа Каротин | 230.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 21.2% | 618 г |
| Ликопин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.954 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.51 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4700 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.67 мг | 90 мг | 9.6% | 12.6% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6198 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 20.4% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4393 мг | 20 мг | 2.2% | 2.9% | 4553 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.25 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.5% | 1541 г |
| Кальций, Ca | 10.7 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9346 г |
| Кремний, Si | 10.702 мг | 30 мг | 35.7% | 46.7% | 280 г |
| Магний, Mg | 9.17 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4362 г |
| Натрий, Na | 6.69 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19432 г |
| Сера, S | 6.26 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15974 г |
| Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 2.6% | 5063 г |
| Хлор, Cl | 15.94 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2528 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.354 мкг | 10 мкг | 13.5% | 17.7% | 739 г |
| Литий, Li | 13.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2123 г |
| Медь, Cu | 40.76 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.4% | 2453 г |
| Молибден, Mo | 2.55 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.7% | 2745 г |
| Никель, Ni | 2.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52016 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.1278 мг | 12 мг | 1.1% | 1.4% | 9390 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с сыром и овощами в духовке. составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ.
Индейка с сыром и овощами в духовке. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 35,7 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Индейка с сыром и овощами в духовке.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- борщ 11,10,20
- Фолиевая кислота
- Жаркое с кур грудкой моё
- вяленая клубника
- Салат кукурузный с ветчиной
- Капуста жареная с куриной грудкой
- Творожная запеканка без муки, манки и сахара.
- 12.10.2020 Куриные котлеты с творогом
- Сыр творожный 40%
- Суп
- Омлет
- Эдамаме
- Сыр Сливочный
- Чай с медом куркумой и
- Картофельное пюре
- Булг13
- Яйки со сладким перцем 2. Возвращение желтка.
- Яблочное пюре кекс
- творог 11 окт. 3.9%
- Суп с фрикадельками 12.10.20
- Кекс
- Рисовые слайсы в белой глазури
- Сыр Российский 35%
- Йогурт Fruttis 8%
- Кашка
- Салат помидор авокадо
- Печень баранья от иг
- Ветчина империя вкуса
- Хлеб тонкая талия
- Тыквенно-картофельная запеканка.
- Слойка дрожжевая с вишней
- Банановый хлеб [веган]
- Овсянка
- Бутерброды с рыбой и помидорами
- Банановый хлеб
- Щи на свинине с картошкой
- Яйца с помидорами
- Для сочной курицы с чесноком
- Блины
- Яичница с беконом
- Сырники на сахзаме
- Крылышки куриные в духовке
- Творожное зерно в сливках
- Печенье амер-е
- Котлеты из индейки
- Банановый хлеб [веган] (pick up the limes)
- Гречка с мясо и овощами в духовке
- Блины на воде с мёдом
- Кашка на воде без масла и сахара.
- Капуста с курицей
- Фарш с овощами
- Котлеты
- Финиковые брауни
- Батончик протеиновый «со вкусом ванили»
- Стружка кокосовая зелёная
- Пирожное песочное "Кольцо"
- Овсянка 13 окт
- Салат
- Сыр Ламбер 50%
- Пирожок с капустой
- Начинка для хычин
- Паштет с печенью Омский бекон
- Куриные крылья в духовке
- Кабачковые оладьи
- Тесто для хычин
- Хычины
- Стейк грудки индейки в классическом маринаде
- Чай черный с сахаром И. В.
- Стейк грудки индейки в маринаде (приготовленный)
- Омлет
- Кефир 1.5%
- Капуста с курицей тушеная
- Сырники
- Чай черный с мятой И. В.
- Чай черный с мятой и сахаром И. В.
- Клетчатка
- Салат с фасолью
- сыр халуми
- Фасоль консервированная
- Мусака
- Теос йогурт греческий
- Хумус Вяленые помидоры и Прованские травы
- Кето оладьи с сыром
- Кальмары в молочном соусе
- Сыр Адыгейский копченый
- Панкейки из соевой и рисовой муки
- Сулугуни
- Суп рыбный из консерв
- протеин
- сыр сулугуни
- Грецкий орех движение к природе
- Котлеты с тыквой
- Garlic and White wine sauce spaghetti with Clams
- Каша пшеничная 13.10.20
- Мюсли с бананом и шоколадом
- Протеиновая запеканка из пшена стол 5
- Бутерброд с тунцом
- Запеканка из кабачков
- Капуста
- Яичница с растительным маслом
Метки: Как приготовить Индейка с сыром и овощами в духовке., калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с сыром и овощами в духовке., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
