Рецепт Зажарка из мореоаи и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зажарка из мореоаи и лука
| Морковь (Жарка) | 256 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 331 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зажарка из мореоаи и лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.2% | 5429 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12% | 1000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 17.4% | 690 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 864.5 мкг | 900 мкг | 96.1% | 115.1% | 104 г |
| бета Каротин | 5.188 мг | 5 мг | 103.8% | 124.3% | 96 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.965 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10088 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.811 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6165 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6602 мг | 20 мг | 3.3% | 4% | 3029 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.16 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.6% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 27.98 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3574 г |
| Кремний, Si | 12.96 мг | 30 мг | 43.2% | 51.7% | 231 г |
| Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 7.4% | 1622 г |
| Натрий, Na | 11.47 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11334 г |
| Сера, S | 41.14 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2431 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 8.1% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 40.86 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2452 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.4% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 3.445 мкг | 10 мкг | 34.5% | 41.3% | 290 г |
| Литий, Li | 2.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 9.7% | 1229 г |
| Медь, Cu | 83.82 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.1% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 9.126 мкг | 70 мкг | 13% | 15.6% | 767 г |
| Никель, Ni | 3.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17405 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11521 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 4.8% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.6461 мг | 12 мг | 5.4% | 6.5% | 1857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.698 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка из мореоаи и лука составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 79.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЖАРКА ИЗ МОРЕОАИ И ЛУКА
Зажарка из мореоаи и лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 96,1 %, бэта-каротином - 103,8 %, кремнием - 43,2 %, кобальтом - 34,5 %, молибденом - 13 %
Чем полезен Зажарка из мореоаи и лука
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт для детского питания, Белакт
- Чизкейк с черникой
- Рулет
- Кокосовые чипсы со вкусом Том-ям
- Салат волшебный
- Завтрак 1
- Молоко овсяное 100/1000
- Пп блины
- Оригинальная закуска из творога
- Мороженое стаканчик сливочный
- Торт
- Кето печенье с шоколадной крошкой
- Сёмга свежая Настя
- Грудка индейки по-итальянски
- Салат из буряка и слив
- Гречка с грибами
- Гогошары (маринованый перец)
- Кофе с молоком
- Перец фаршированный
- Печенье Старли с лимоном
- Йогурт питьевой Epica
- Аджика домашняя
- Борщ
- Филе в соевом соусе
- Майонез Hellman's Light
- Суп горох
- Фарш из индейки с сыром
- Пельмени Пикантные со специями
- Раффаэлло
- Российское эскимо Чистая Линия
- Перловка с грибами (копия)
- Вода Аквариус Лайм
- Картофельные палочки с мягким сыром (Harvest Basket) 1 шт.60 г
- Butter Toast
- Борщ
- ФАСОЛЬ стручковая жареная с чесноком
- Куриная котлета на пару
- Сырники
- Салат с сардельками
- Гречка отварная
- Чахохбили из курицы и рис с овощами (181г)
- Лапша со вкусом тушёной курицы
- Суп гороховый с копченностями
- Magaron
- Пельмени из говядины
- Сыр плавленыц
- Суп с красной рыбоц
- Макароны варёные
- шоколад без сахара
- Набор Джуно
- Маффин протеиновый со вкусом фундука
- Лаваш тонкий Новый продукт
- Сырники с рикоттой
- Курица в чесночном соусе
- батончик
- Чай ( моё)
- Вермишелевый суп с фрикадельками
- Щи из квашенной капусты
- Плов со свининой
- Кефир 1%
- Ризотто с лисичками
- Моцарелла
- Курица по албански
- Пшеничная крупа
- Икра трески
- Горячий шоколад КЕТО (МОЙ)
- Fish oil
- Хлеб серый
- Салат в азиатском стиле
- Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке
- 05102020_куриные котлеты с творогом
- Seaweed snacks
- Суп тыквенный с картофелем и морковью
- Йогурт питьевой Fitness time манго-чиа 1%
- Спагетти pasta di semola in.di.gr.duro tre mullini
- Ленивая пицца
- Биойогурт манго чиа
- Пицца овощи, курица
- Бродето 05.10.2020
- Олив ЕВ Пиетро
- Торт "Киевский" домашний
- Капуста маринованная по домашнеиу
- Творожники
- Кофе с молоком
- Чечевичный крем-суп
- Морская капуста с морковкой
- Цикорий натуральный
- Запеканка из баклажан и курицы
- Морковь по мароккански
- Икра из баклажан
- Бродето 05.10.20.
- Шарики мак-лимон (N.A!)
- Йогурт
- Siiskonen Perunarieska
- Борщ
- Фасоль с овощами
- Курица голень сырое
- Салат витаминный
- Мороженое сливочное ванильное
- Гречка с курицей в духовке
Метки: Как приготовить Зажарка из мореоаи и лука, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка из мореоаи и лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара
158.1
17.7
5
10.6
0
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
