Рецепт салат кура с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат кура с фасолью

вареная курагрудь	100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	400 г
Сметана 15,0% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат кура с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	12%	760 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.3%	2800 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.2%	1460 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	13.6%	667 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.9%	3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	4.8%	1887 г
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.9%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	4%	2250 г
Витамин В4, холин	67.6 мг	500 мг	13.5%	12.3%	740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	8.6%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	9.1%	1005 г
Витамин В9, фолаты	10.424 мкг	400 мкг	2.6%	2.4%	3837 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	6.4%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1.8%	5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6849 г
Витамин Н, биотин	4.41 мкг	50 мкг	8.8%	8%	1134 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.3283 мг	20 мг	16.6%	15.1%	601 г
Макроэлементы
Калий, K	216.99 мг	2500 мг	8.7%	7.9%	1152 г
Кальций, Ca	33.82 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2957 г
Магний, Mg	35.88 мг	400 мг	9%	8.2%	1115 г
Натрий, Na	256.13 мг	1300 мг	19.7%	17.9%	508 г
Сера, S	63.04 мг	1000 мг	6.3%	5.7%	1586 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	11.4%	802 г
Хлор, Cl	35.17 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6540 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.312 мг	18 мг	7.3%	6.6%	1372 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4274 г
Кобальт, Co	3.9 мкг	10 мкг	39%	35.5%	256 г
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Медь, Cu	128.94 мкг	1000 мкг	12.9%	11.7%	776 г
Молибден, Mo	0.703 мкг	70 мкг	1%	0.9%	9957 г
Селен, Se	6.308 мкг	55 мкг	11.5%	10.5%	872 г
Фтор, F	37.94 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10543 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	4.7%	1916 г
Цинк, Zn	2.2236 мг	12 мг	18.5%	16.8%	540 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат кура с фасолью составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРА С ФАСОЛЬЮ

салат кура с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 39 %, медью - 12,9 %, селеном - 11,5 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен салат кура с фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат кура с фасолью, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кура с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе